O型腿，腿不直怎么办？能通过锻炼纠正吗？

非天生的骨骼形态的情况下是可以矫正的，下面我会说明：1、具体O型腿原因。2、如何矫正。（会有会员的案例图）

这个是会员一个月的时间的图，可以看到膝盖的部分慢慢的靠近了一些。

1、具体O型腿原因。

缺钙和遗传是O型腿形成的两个基础，但更直接的原因，还是在于走姿、站姿、坐姿及一些运动。

走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等等，会给膝关节向外的力量，而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带，长期如此，就会导致膝关节外侧副韧带松弛，同时也会对肌肉造成影响。

膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳定结构。当外侧副韧带松弛的情况下，内侧副韧带偏大的力量就会牵拉小腿胫骨向内侧旋转，形成膝内翻。

涉及到O型腿的肌肉：紧张的：股骨外旋的肌肉群：梨状肌、上孖肌、下孖肌、股方肌、闭孔内肌、闭孔外肌六块肌肉组成了髋部外旋肌。

松弛肌肉：大收肌、长收肌、短收肌、耻骨肌和股薄肌

2、如何矫正。

放松拉伸紧张的肌肉，训练弱侧肌肉。

动作一：臀部肌群泡沫轴放松：

如图，整个臀部侧面置于泡沫轴上，保持身体稳定，找到最痛的点，用力下压，持续30秒钟，重复4组。

动作二：臀部肌肉拉伸。

如图，坐在凳子上，一条腿搭在另一条腿上，身体前倾。感受臀部完全被拉长的感觉，持续30秒钟，重复4组。

动作三：

如图，侧卧，身体保持在中立位，核心收紧，不要向后倒，然后上面一条腿支撑住身体，放在身体前侧，下面那条腿，向上抬起，感受下面那条腿内侧收紧，做20个一组，每条腿做4组。

坚持一个月的时间，可以看到膝盖一点点靠拢，只要你是后天习惯导致的，慢慢的能改善过来，另外日常生活中改掉那些不好的习惯！