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深蹲会强化我们的四头肌、腿筋、小腿和脚踝，让我们的双脚更强壮坚固。它可以强化全身的肌肉，有减肥的功能，增强平衡能力多重好处。  健身的人都知道这样一句话“不深蹲，无翘臀”，深蹲是对爱美人士的最大的福利！ 男人有翘臀，也是一种标志啊，不信看看贝克汉姆.！  深蹲不光可以练习臀部，还是练习腿的王牌动作，健身界流传着这样一句话：健身不练腿，迟早得阳痿。不仅锻炼大腿肌肉，还能促进盆腔血液流通，还能提高心脏功能，蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。  特别是“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响。 训练建议： 1.有些难度大的深蹲不要随便尝试，特别是负重深蹲！ 2.不用26个动作，全部练习，选择3~5个动作。 3.每个动作15~20次，做四组。 4.一周三次都四次，最好隔天练习。 5.也可以按照下图课程快速练出翘臀 6.更多健身，减肥，美体，瘦身的课程可以关注我们的微信公众号健康放大镜(jianshen2266)  特别注意： 1、发力时要有意识的让臀部先用力。 2、下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。 3、量力而行，不可盲目增加重量。 4、两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。 5、组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。 6、运动前先热身，做完后，要进行腿部和臀部拉伸一定要拉伸，拉伸会增加你身体的柔韧性和身体关节的活跃度，会增加你的能量，可以缓解运动过后的身体酸痛，拉伸都可以保持肌肉长久的弹性。 还是那句老话：健身，非一日之功，要持续锻炼，不可急功近利。记得合理有效的休息也是在健身的一部分，而且其重要性，不亚于锻炼。  下面就是我们的深蹲动画！ 1.徒手深蹲  2.跪式深蹲  3.靠墙深蹲  4.壶铃深蹲  5.不平衡地面深蹲  6.分腿蹲（保加利亚分腿蹲）  7.深蹲跳 8.杠铃后蹲 9.杠铃前蹲 10.猴式深蹲 11.相扑式深蹲（芭蕾Plie深蹲） 12.相扑深蹲跳 13.垂直蛙跳 14.半蹲（浅蹲） 15.手枪式深蹲 16.深蹲分腿小跳 17.龙卷风深蹲跳 18.深蹲静止 19.面壁深蹲 20.哑铃深蹲 21.深蹲推举 22.手提箱式深蹲 23.单臂壶铃深蹲 24.跳远 25.相扑蹲小跳 26.壶铃抛抓深蹲 |
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