关于跑步的基本常识，你了解多少？

跑步作为一项全民运动，人人都可以参与的运动，也是最最常见的健身运动，有很多跑步运动常识，你又了解多少呢？下面给大家介绍几个常识：

跑步运动装备

1.运动衣和运动裤：挺讲究的，如果你是一个初学的跑步爱好者，你又希望自己可以长期坚持在跑步这项运动的一线，你则需要选择一身适合跑步运动的服装。衣服和裤子以宽松有弹性为宜，同时还需要吸汗，易干，轻便，颜色稍微深一点。

2.运动鞋：一双合适的运动鞋最重要，都喜欢拿鞋来做比较，合不合适只有脚知道，要买一双有一定厚度的运动鞋，需要有较好的弹性，可以缓解地面对于脚的冲击，可以很好的保护好膝盖和脚踝。

跑步种类的区分

1.短跑：分室内和室外跑，短跑都是一直处于冲刺状态；

2.中长跑：耐力+速度的结合，挺考验人的；

3.长跑：考验人的耐力了；

4.马拉松（专业跑步运动员）：身体素质比较重要，需要长期锻炼才能完成；

5.100公里越野（极限运动了-常人不用关注）：这项目参与的人极少了，强度太大，非专业人员无需参与

现在有许多可用的APP软件均有跑前人身，跑后拉伸练习，可参考，可用达到运动健身的效果，同时还会塑形，美体哦。

跑前准备

运动之前要做好准备活动，使全身的关节活动开来，以防止运动中关节扭伤、肌肉拉伤

跑中注意事项

运动中若感觉气喘呼吸不畅，可以用嘴深吸一空气慢呼出，以调节呼吸。运动时间最好超过30分钟这样可以减少小腿上的肉，若短时间的运动不仅不能减肥还会使你的小腿变出肌肉变结实。

跑后放松

运动后要放松一下全身肌肉这样可以减轻一下运动产生的乳酸带来的疼痛。