我曾经饱受便秘的痛苦，在医生的指点下，经过长期摸索，我总结出了根治便秘的做法。
一日三杯水：早晨起床后喝一杯温开水（约500克），中午休息起来再喝一杯，晚上睡觉前再喝一杯。这样不仅能补充、稀释血液，还能起到促排便的作用。
生活有规律：每天坚持早上5点30分至6点起床，午觉睡30～60分钟，晚上10点30分准时睡觉，一年四季始终如一。生物钟不紊乱，各器官才会正常运转。
坚持体育锻炼：能强身健体，还能增强机体的消化和吸收功能。每天早晨起床后，春夏秋季坚持户外运动1小时，冬季在室内做保健操40分钟。上午户外运动至少60分钟，下午家务劳动30分钟。
饮食要调节：食油要适量，确保润滑肠道。增加粗纤维的摄取，促进肠道蠕动，促进新陈代谢。
每日早晨拌凉菜，主要是黄瓜、丝瓜、葱头、芹菜、大葱等含粗纤维蔬菜，调节搭配，但必须加适量香油。除了正常喝牛奶、豆浆外，每周加一次玉米面粥。
午饭除了正常用餐外，每周增加两道生菜蘸麻酱和黄瓜蘸酱。每周蒸一次玉米黄豆混合面饼子。
每天的晚饭是小米菜饭，里边的蔬菜主要有红薯、北瓜、蔓菁、胡萝卜，随着季节变化调节搭配。
另外，每天要吃一个苹果或两根香蕉。注意冬季不要冷吃。如果偶而发生便秘，早晨可调制一杯蜂蜜水，晚饭后可喝一小口香油，便秘即可缓解。
只要长期坚持，养成良好的生活习惯，便秘就能得到根治。闫树英/文
