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你好，谢谢邀请！ 身体一直偏瘦，说明几个问题: 第一、先天体质较差，气血不足，后天脾胃运化吸收功能差，吃进来的营养物质、五谷精微不能很好的营养到全身脏器。 第二、缺乏营养，在现代社会，营养缺乏中营过剩以大于营养不足，不知您是否有意控制。 既然您说了，要注意些什么，那应该属于第一种情况。你所说的”偏瘦”，营养师理解的是低于”健康体重”的值。(健康体重即标准体重，低于标准体重10%-15%以下，体内脂肪不到体重的17%，体内脂肪含量低于正常含量的三分之一)我们称之为”偏瘦””过瘦”。 从大的层面上来说，体重过高或过低都是不健康的表现，易患多重疾病。儿童偏瘦影响生长发育，女性偏瘦影响生育能力。而且很多偏瘦的人，精神状态都不是太好，在遇到各种外邪、疾病的时候，抵御、抗病能力比较弱。所以在饮食方面要注意，加强体育锻炼提高身体素质才好。 一、饮食方面 ①饮食多样化，不挑食、不偏食，什么都吃，什么都不多吃。适量增加富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸的食物。比如，鸡蛋、瘦肉、鸡肉、牛肉、豆类及其制品等 ②三餐定时、饿了就吃，食不过量，可采取一日多餐的方法。 ③可通过食疗来改善和养护脾胃，瘦者多脾虚，便溏。可以试试，健脾八珍粥(粳米、薏米、莲子、白扁豆、芡实、淮山药、红枣、麦芽)、小米粥、莲子白扁豆薏米粥等来调理。 ④劳逸结合，保证充足睡眠，固守元气。常按摩中脘穴和气海穴两处，可温中散寒，气血畅通。 二、适量运动 进食量和运动是保持健康体重的两个重要因素，食物提供能量，运动消耗能量，如果进食量大于运动量，则会增加体重，相反，则体重过低或偏瘦。所以适量运动。同时通过每天身体活动、健身来增加体重，增强身体素质，提高机体抗病能力。 |
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