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常言道 饭后百步走，活到九十九 饭后散步一直被当做 最简单惬意的养生法 既能缓解一天的压力 还能有助减脂减肥 但你知道吗 饭后散步有不少讲究 一旦走错了 非但不能活到“九十九” 还可能对你的身体造成伤害 健康河北官微（ID：jkhbgw） 邀请权威专家 来和大家说说 饭后散步里的健康门道 让你真正走出健康 走 走一走 醒脑、减肥、助消化 在晚餐吃饱喝足后 很多上班族就蜷缩进沙发里 看电视、玩手机 其实这时去散散步 对身体很多器官都有好处的 01 提高心肺活力 散步时由于腹部肌肉收缩 呼吸略有加深 膈肌上下运动的幅度加大 吸气状态下胸腔的负压也增加 使肺泡内有效通气量增高 气体交换量也增大 有研究发现 散步时肺的通气量 比平时增加了一倍以上 从而有助于改善 呼吸系统功能和心肺循环 02 助消化 散步时腹壁肌肉运动 可以对胃肠起到“按摩作用” 消化系统的血液循环会加强 胃肠蠕动增加 消化能力提高 03 醒脑、消除疲劳 散步还可以使 大脑皮层兴奋 从而达到消除疲劳 放松身心、清醒头脑的效果 04 预防动脉硬化 散步作为一种全身性的运动 经常坚持可使人体 代谢活动增强、肌肉发达 血流通畅 进而减少患动脉硬化的可能性 05 减脂减肥 对于想减肥的人来说 晚餐后散步 更容易减脂 所以 饭后别再懒懒瘫在沙发上养肉了 动起来才有益身心哦 走 饭后散步好处多 但这5类人不适合 上面说了那么多 饭后散步的好处 但并非所有人都适合 有下面这5种疾病的人 就不适合饭后散步了 01 心脑血管疾病 对于患有 心脑血管疾病的中老年人 饭后大量血液集中到消化道 大脑供血相对减少 此时立刻活动 易出现轻微脑缺血 进而导致头晕、乏力等不适 严重者可能会诱发 心绞痛甚至心肌梗死 此类人最好餐后1小时再散步 而且时间不宜过长 每次半小时 注意步速也不要过快 02 胃下垂 因为饭后胃内食物充盈 胃部也饱满起来 此时再进行直立性活动 就会增加胃的振动 加重胃的负担 引起或加重胃下垂 反而造成病情加重 这类人非但饭后 不宜立即散步 反而应该饭后先平卧10~20分钟 再起身最好 03 慢性活动性胃炎 慢性活动性胃炎 消化性溃疡及做过胃部切除手术的人 饭后立刻散步 会增加胃肠蠕动 食物对胃壁产生刺激 反而不利于胃黏膜修复 加重病情 04 贫血、低血压 饭后大量血液 都供给胃部了 散步时容易造成 脑部相对缺血 出现头昏、目眩，甚至昏厥 这对低血压的患者来说 是非常危险的 所以这类人最好选择 早晨起来去散步 05 糖尿病 进食后的“吃饱” 其实只是胃感觉到了胀满 而营养却还没有吸收进体内 身体仍然处于“饥饿”的状态 糖尿病患者血糖稳定性较差 所以有糖尿病史的人 散步应选择在餐后半小时 以免发生低血糖 活动时间也最好不要超过1小时 走 健康饭后走 攻略快收好 1 时间 散步最佳时间为饭后30分钟—1小时 饭后散步能促进肠蠕动 有助于消化，好处多多 但是饭后放下筷子就走的习惯 却并不可取 饭后胃部正处于充盈状态 此时马上活动会造成胃部振动 使肠系膜受到牵拉 引起腹痛 所以散步应在 饭后30分钟—1小时最佳 2 地点 散步的地点最好在公园 饭后去公园散散步 是最理想选择 因为公园花草树木较多 而且没有汽车经过 既减少了空气污染 噪音的污染也较小 这些地方的空气中 富含负离子 它像食物中的维生素一样 对人的生命活动 有着很重要的影响 被科学家称为“长寿素” 3 强度 每分钟走80米为宜 走路时，抬头挺胸迈大步 双臂随步行的节奏 有力地前后交替摆动 身体重心前移 呼气时稍用力 吸气时要自然 这种姿势有利于气血运行 调节全身各器官的功能 促进新陈代谢 步速以每分钟走80米左右为宜 高血压患者 步速以中速为宜 要前脚掌着地 不要后脚跟先落地
中老年人步行 尤为注意的是 应由慢到快、由少到多 循序渐进 4 散步后 喝水要注意这些 运动如果长于1个小时 会丢失汗液 同时一些电解质也会丢失 所以在运动前2小时 适当补充含电解质和糖的运动饮料 运动后补充水分 一定要在15分钟到半小时 以淡盐温开水为最佳选择 温度接近室温为宜 最后不要喝碳酸饮料
少量多次的饮 以100ml左右为宜 最好每两次之间至少间隔10分钟 不要一次饮用很多 反复的大量饮水 容易导致水中毒
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