中国有句古话叫“民以食为天”,然而现在随着生活节奏的加快,早餐变成最不受重视的一餐了。那些经常不吃早餐的人可能会感觉:我这么久没有吃早餐,也没看出身体有什么不好啊。其实,不吃早餐的危害是你无法想象的,下面就和大家好好聊一下。 1. 增加患心梗、脑梗概率 不吃早餐的人,容易患脑梗和心梗。当胃里空虚,代谢就会降低,血液流速减慢,从而出现血小板浓度粘稠,容易造成血栓等问题。此外,当身体储存的能量不足时,人体低密度脂蛋白就会堆积在血管壁上,出现血管动脉硬化,造成心梗、脑梗的发生。 2. 增加胆囊结石风险 不吃早餐也会增加胆囊结石的风险,一整晚的胃部等器官的消化,胆囊中胆汁的胆固醇堆积较多。如果不吃早餐,胆固醇会长时间的存留在胆囊内,就会造成沉积甚至结石。而正常吃早饭,胃部消化、胆囊蠕动,胆固醇就能够随胆汁排出体外,减少结石的可能。 3. 增加患糖尿病风险 有研究发现,不吃早餐的人患糖尿病的风险比正常三餐的人高出很多。因为规律的三餐能够使人体的血糖浓度稳定。然而不吃早饭血糖就不稳定,也就增加了胰岛的工作负担,增加患糖尿病的几率。 4. 增加患胃病的概率 不吃早饭首先影响的就是胃。胃部是人体的消化系统,当不吃早餐时,胃部没有能够消化的食物。此时,胃部分泌的胃酸和消化酶就会损伤人体的胃粘膜,容易出现胃炎或者胃溃疡等胃部疾病。 看了以上4条不吃早饭的危害,你还敢不好好吃早饭吗?那么一顿好的早餐要怎么吃呢? 要满足4个条件: 1、蛋白质 蛋白质含量要高,相关食物有鸡蛋、低脂脱脂牛奶、豆浆、瘦肉等。 2、碳水、主食 建议粗粮,全麦面包、杂粮粥、薯类、燕麦等。 3、蔬果 建议低糖果蔬:圣女果、苹果、青菜、香蕉等。 4、油脂 适量吃点“油”:橄榄油、坚果等。 此外,早餐的进食时间建议在7-8点左右,最晚不超过9点。此时胃部消化功能最强,不仅能够吸收早餐中的营养物质,也能够将体内消化代谢的废物及时排出体外,防止堆积,引起肥胖或者其他健康问题。 |
|