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一年之计在于春，一日之计在于晨，早上起床是养生的关键时期，这个阶段做好以下几件事情，或许会使身体更加健康。 晨起后有哪些养生小习惯？ ★晨起后空腹喝水 水是生命的源泉，任何东西都需要水的滋养，一夜的新陈代谢，让人的身体极度缺水，人体休息一晚以后，身体生理方面都需要经过自然的代谢循环，所以起床以后补充一杯白开水，对促进胃肠排便、提高新陈代谢、清除体内毒素、促进身体代谢等等都具有不错的好处。 确保消化系统的正常功能，此外，还能够帮助机体促进血液循环，是长寿的好办法。  ★晨起排便 大多数人起床后会先上厕所排便，因为经过一夜的新陈代谢，肠道里堆积了大量的垃圾。 早上排大便可以避免粪便中的毒素对增加肠道反射能力、避免粪便干燥、增加肠道造成损害、预防便秘。 每天进行规律的排便，不仅使肠道变得更加干净，也能够预防各种肠胃疾病，身体会变得健康、长寿。 因此，如果没有晨起排便的习惯，建议尽早养成，就算没有便意，也要去马桶上蹲几分钟，久而久之便会养成成绩后排便的习惯。 早上的一件“长寿事”，不是喝水，也不是排便，很多人都没有注意 人们经过一夜空腹后，胆囊没有受到刺激，会使胆汁一直储存在胆囊内，从而导致胆汁饱和，析出结晶，形成结石。 如果早餐正常进食，则可促使胆固醇随胆汁排出，使胆囊收缩，降低胆石症的发生率。 吃早餐不仅可以及时补充夜晚睡眠所消耗的能量，也可为上午的工作学习提供充足的能量基础，因此，平时建议要定时定量进餐，早上一定要吃早餐，以免对身体不利。 早上不吃早餐的危害： ①长胆结石 长期不吃早餐，胆囊会长时间不收缩，所以在这种情况下就有可能会导致胆汁储存在胆囊内，从而诱发胆囊结石。 胆结石的患者通常表现为呕吐、恶心、反复右上腹疼痛等不适症状，早餐一定要食用，少吃含脂肪比较高的食物，可以吃一些清淡容易消化的食物。  ②低血糖的发生 不吃早餐是否发生低血糖因人而异，如果是女性偏瘦，长期不吃早餐很容易引起低血糖，低血糖主要症状包括自主神经症状比如震颤、心悸和焦虑及出汗、饥饿和感觉异常。 因为人在睡眠期间不进食，所以，每天清晨起床后，体内的血糖值要比一天中其他时间低。 需要通过进食早饭，来补充糖分补充能量，不吃早餐的话，血糖浓度会进一步降低而引起低血糖，从而可能出现出汗、四肢无力、心悸等不适症状。 ③伤胃 胃肠道的生物钟是按照一天吃三顿饭运行，胃液、胆汁也是按规律定时进行分泌。 不吃早饭会使胃长时间处于饥饿状态，没有食物中和，会因过多的胃酸而导致十二指肠溃疡。 肠胃中没有食物的时候，胃酸和胃内的各种消化酶就会损耗胃黏膜，给胃肠道造成负担，容易引起胃溃疡、胃炎等。 ④胆囊疾病 早上起床时，胆囊中的胆固醇含量相对比较高，若长时间不吃早饭，则可能会导致胆囊内胆固醇沉积，从而出现胆固醇结晶，人体摄入食物后4～5小时胆汁就会被排空，若不吃早饭，导致胆汁常滞积于胆囊内，易产生结石。 ⑤造成肥胖 不吃早饭容易胖，可能因为不吃早饭使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，吃午饭速度比较快，这样可能对减肥不利，甚至会出现严重的反弹，减肥要控制全天的总热量，但也需要一日三餐，限定热量，饮食规律对健康非常重要。 早餐是一天当中很重要的一段，需要做到吃好吃饱，如需减肥可选择低热量食物规律性进食，同时配合运动，才能实现有效健康减肥。 早餐几点吃最佳时间： 早餐是一天中重要的一餐，建议早饭的时间是早上7-8点，在此时间段吃早饭更有利于机体对食物的消化或吸收。 如果早饭吃的太早，消化系统尚未完全消化上一餐残留的食物，不利于消化。 如果是在八点之后吃早餐也是会影响食物的消化，所以最佳的时间是在七点到八点之间，另外，早餐与午餐以间隔4至5小时左右为好。 来源：饮食健康在线 |
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