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经常听到诺诺说鼓励大家去运动，那为啥要运动呢，我不想减肥所以也没有什么运动的动力，但是如果我告诉你运动还可以降血糖呢? 有人可能内心在说，诺诺你又在瞎说吧，不不不，我这个说法是有依据的！ 运动为什么可以降糖? 首先，我们要知道血糖从哪里来，血糖来自于摄入的食物在人体的转化。人们进餐后，食物中的碳水化合物先被消化分解为葡萄糖，然后被吸收进入血液，使血糖水平升高。 血糖也类似于存款，没有被日常活动消耗掉的血糖会在肝脏细胞和肌肉细胞中合成糖原，并就地储存。 而当你步行时间比较长的时候，，血液中的葡萄糖不足以供机体所需，就会动用糖原为步行提供能量也就起到了短期的降糖效果。 除此之外，持续步行还会让肌肉和脂肪细胞对胰岛素的敏感性增加，这样就可用较少的胰岛素来调节血糖，胰岛的工作负担便可减轻，也就是说，我们自己胰岛素的功能就会趋向正常状态。 哇哦！原来步行好处这么多！可是，遛狗也是步行、上下班也有步行，我每天都步行也没有见血降低啊，那么，该怎么做呢？ 步行降糖的4个关键01 何时走 降糖最好的时间是在餐后90分钟进行,其次是餐后50分钟。 未经降糖药物治疗的糖友(空腹血糖较高)可以选择空腹运动,而使用降糖药物治疗者一般在餐后运动比较合适,因为饥饿时运动容易诱发低血糖。 正在使用中效胰岛素治疗者应避开在注射后6~7小时行走,使用长效胰岛素治疗者应避免在注射后10小时行走,从而避开胰岛素作用的高峰时间,同样也是避免低血糖反应。 02 走多久？ 步行持续30~40分钟降糖效果最明显。研究表明糖尿病患者快步走开始的5-10分钟,血液中糖分消耗很少,因此,降糖的效果并不明显。所以说走走停停的方式是很难起到作用的。 而在步行30分钟后,血液中的糖分大量消耗,降血糖的作用才会明显。 如果步行超过40分钟,运动量较大,身体就开始消耗脂肪,尽管也有降糖作用,但不是最佳状态。 因此,如果每天坚持1~2次、每次持续30-40分钟轻松愉快的快步走,对控制血糖才最有帮助。 03 走多快? 说道步行，那我们应该是闲庭信步还是疾步快走呢？经过科学研究，我们发现每分钟120~150步的中等强度步行可产生降血糖效果。 也就是说必须保证步行的后速度超出平常习惯的速度,一定时间内消耗的能量才会多,才能产生降低血糖的效果。 04 一周走几次? 糖尿病患者每周应至少进行步行锻炼150分钟。如每周运动5次,则每次30分钟;如每周3~4次,则步行时间需延长至40分钟,或加快步行速度。 尽量将运动的间隔不要超过3天。研究发现,如果运动间隔3天以上,胰岛素敏感性会降低,运动效果及积累作用就减少。身体条件允许的情况下最好坚持每天运动喔。 那么，每个人的情况不同，怎么样判断运动的强度是否适合自己呢？ 我们可以根据运动时和运动后的感觉来判断。 运动时,会感觉到心跳和呼吸加快,用力但不吃力,可以随着呼吸节奏连续说话,但不能唱歌; 运运动后明显疲劳感在20-30分钟内消失,第二天没有或仅有轻度疲劳感,说明运动强度合适。 如果运动后疲芳感持续很长时间,第二天早晨仍觉四肢酸软沉重、全身乏力,说明明运动强度过大,需要适当降低。如果运动后一点儿疲劳感也没有,则说明运动强度不够,还需要再加强喔。 关于运动降糖的方法你都知道了吗？下期，诺诺讲告诉大家运动的姿势，运动前准备工作和运动后的恢复，让糖友们都可以通过健康安全的运动方式降血糖~ |
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