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运动是糖尿病治疗的重要组成部分，但是不正确的运动方式往往会使得效果大打折扣，甚至还会使身体受伤。今天给大家整理了运动的五个最佳，帮大家少走弯路。  一、最佳运动方式。糖友运动指南指出，有氧训练结合抗阻运动可以提高胰岛素的敏感性，降低血清中糖化血红蛋白水平，在改善心血管疾病等危险因素等方面具有显著的效果。 二、运动的最佳时间。因为血糖作用的最高峰大约是在餐后一小时左右，所以糖友餐后运动的最佳时间应该是餐后半小时到两小时这段时间之内。注意，这里的时间是从我们吃第一口饭开始计算的。 三、运动的最佳强度。根据大量的临床经验总结，当运动强度达到中等的时候就可以实现比较理想的降糖效果。那么什么是中等的运动强度？具体形容一下就是，当你出现呼吸、心率微微的加快，有小幅的气喘，能够讲话但是又不能够唱歌的时候，就达到了中等的运动强度。  四、运动的最佳时长。糖友做降糖运动的时间应该控制在30到60分钟之间，每周至少进行150分钟的有氧运动，可以根据自身的情况进行时长上的合理分配。记得在运动过程中，要及时的补水。 五、运动的最佳频率。糖友每周最好有五次的有氧运动，再配合两到三次的抗阻运动。注意抗阻运动需要隔上一两天的时间再做下一次。 研究表明，连续七天的中等强度的运动锻炼就能够达到很好的控糖效果，但是运动间隔一旦超过三天，已经获得的胰岛素敏感性就会降低，运动效果以及积累的降糖作用也会减少。也就是说要维持比较好的控糖效果，更重要的是要把运动做到持之以恒。  在糖尿病的治疗过程中，除了饮食和药物之外，运动无疑是最重要的一项。它不仅能通过消耗能量来快速降糖，更是能有效的改善胰岛素抵抗，提高身体素质，增加免疫力，对恢复胰腺功能也是有着显著的效果，是逆转糖尿病必不可少的手段。希望糖友们都能坚持运动，正确运动，让血糖尽可能地得到良好的控制，远离并发症。 |
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