【利群·健康】护理小天使|腰椎间盘突出症保健小贴士

随着现代生活节奏的不断加快，很多年轻人由于工作学习长期久坐或姿势不当或运动外伤等原因容易引起腰腿痛。腰椎间盘突出症是导致腰痛最常见的原因之一，呈年轻化趋势，今天给大家分享一些腰椎间盘突出症的保健小贴士，有助您远离腰痛。

什么是腰椎间盘突出症？

腰椎间盘突出症，俗称腰突症，是最为常见的骨科疾病之一，也是临床上引起腰腿痛最为常见的原因。它主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

腰椎间盘突出症的临床表现

1. 腰腿痛（最常见）

2. 脊柱姿势改变

3. 腰椎活动受限

4. 下肢放射性疼痛

5. 麻木及感觉异常

6. 间歇性跛行

7. 肌肉瘫痪
   

腰部自我保健

端正坐姿，减轻腰椎压力

端正坐姿是减轻腰椎压力的第一步，大家要牢记两个要点： 

1、坐着时，腰背挺直，与大腿呈90度，头和腰椎的重心连线与地面垂直。

2、不要让腰部悬空。腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。需长时间坐着时，可使用靠垫，靠垫选择中间突出、上下为圆弧过渡、有一定硬度的最佳。没有靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰背靠着椅子。

纠正睡眠姿势，床软硬适中

睡觉时使腰部自然放松，腰椎间盘突出患者睡觉的时候尽量保持仰卧的姿势，床铺软硬度以能形成自然的人体弧度为最佳。

养成良好的生活习惯

日常生活中，站姿不正确也会对我们的腰部造成损伤。正确的姿势应该“站如松”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。腰部不能过度负重，挑抬重物时要挺胸，取物时避免腰部大幅度旋转及弯腰。

腰部保健操

1、起身运动：保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。

2、单膝牵伸：牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。

3、起身运动：中腰段牵伸：胸部朝地面，尽可能的前伸上体。

4、骨盆提升：通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。

5、后伸运动：手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。

6、俯卧髋关节后伸：保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米。

骨科护士长  高莉

从事临床护理工作10年，擅长重症患者的护理与观察，对急救、重大抢救有较丰富的护理经验。在创伤、脊柱四肢、关节运动等骨科疾病方面有较强的护理能力。带领团队成功创建上海市青年文明号，个人曾荣获医院十佳护士称号。

利群医院骨科护理组以“服务更专业，患者更满意”为目标，立足岗位，发挥才智，将进一步改善医疗服务落到实处。护理组从点滴出发，深化专科护理的内涵，优化服务流程，培养专科护理人才，提高专科护理品质，并加入医院“青鸽健康守护行”公益巡讲队，为周边企事业单位员工讲解腰椎盘突出症等腰椎疾病的预防保健知识；建立“健康之腰”的微信群，服务腰椎盘突出症的患者随访以及健康咨询，受到了患者及家属的称赞。骨科护理组为2015—2016年度上海市青年文明号。

文字/护理部   高莉   方颖

编辑/护理部   蔡辰园