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吃鱼有什么好处?
鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸,有助于改善大脑健康,提高记忆力。对65岁以上老年人来说,吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。
短寿习惯:爱喝冰镇饮料
全国著名心血管病专家洪昭光教授曾指出:老年人大量饮用冰镇饮料极其危险。
因为人的食道就在心脏背后,胃又在心脏底部,所以喝大量冰镇饮料会诱发冠状动脉痉挛,容易引起猝死。
02
长寿习惯:每天都要吃到蔬菜
吃水果蔬菜,不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素,预防肠癌等,还能改善心理状态,预防疾病。
英国华威大学一项研究表明,每天吃7份水果蔬菜(每份约85克,一个中等大小香蕉的重量)的人心理健康状况最好。
短寿习惯:喝水太少
当你感到口渴时,体内水的丢失量为体重的1%,身体的机能已受到影响。
达2%时,运动和行为受到不良影响,并伴有压抑感和食欲降低;
达到4%到8%时,会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力等症状,再严重的话就要危及生命了。
03
长寿习惯:偶尔吃点坚果
与不经常吃(或根本不吃)坚果的人相比,每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。
这是因为,坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸,它们有助于降低患上心脏病的风险。
短寿习惯:垃圾零食饮料不离手
薯片、可乐、炸鸡、干脆面...是不是每样都是你的心头好?周末窝在沙发里,一边追剧一边吃零食是不是最爱的放松方式?
精神身上是放松了,但身体健康却受到了伤害,零食为了美味又能长久储存,都含有不少的添加剂、防腐剂,每天摄入一点,日积月累下来,就是不少的量。
04
长寿习惯:适量吃红肉
《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现,红肉吃得越多,8种疾病的死亡风险就越大,包括:癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。
记住:肉类一天的量就是80-150克,是肉类的生重,即烹调前的重量。而且要多切丝、片,多炖和蒸。
短寿习惯:爱吃加工肉制品
加工肉制品一般都是经过盐腌、风干、发酵、烟熏或其他处理、用以提升口感或延长保存时间。
2017年10月27日,世界卫生组织国际癌症研究机构公布的致癌物清单初步整理参考,加工过的肉类(摄入)位于一类致癌物清单中。
国际癌症研究机构(IARC)发布调查报告称,食用加工肉制品可导致大肠癌。一天之内每食用50克加工肉制品,患大肠癌的几率就将提高18%。
05
长寿习惯:一周至少走7小时
健步走,是一种低廉、低风险、很方便而且健康收益高的有氧运动方式,能助减肥,降三高,预防多种癌症。
美国《自然》杂志曾报道称,60岁以上的人,一周3天,每次步行45分钟以上,可预防老年痴呆。一周步行7小时以上,可降低20%乳腺癌罹患率。
穿一双轻便运动鞋,每天早晚出门走几圈,双腿稳步前行,双臂摆动起来,对心血管乃至全身健康都有好处。
短寿习惯:缺乏运动
天天宅在家,真的会“懒死”!
经常不运动的人,身体气血运行变慢、肌肉松弛无力,免疫力下降,更容易感染疾病和病毒。
而坚持运动能改善身体各系统的调节能力、加快新陈代谢、增强免疫力。
06
长寿习惯:经常做家务
做家务的好处,你可能想不到!
一篇来自香港中文大学的论文指出:多做家务可降低死亡风险。
整理房间能预防心脏病发作、清除厨房杂物可减肥、种植花草和蔬菜抑郁风险低、洗碗筷减轻焦虑感、整理床铺提高工作效率。
而且家务事做得好,说明大脑的规划统筹能力好,把东西收拾还原,也能减缓记忆力衰退,对放松和锻炼大脑都有好处。
短寿习惯:每天久坐三小时以上
你对着电脑多久了?
如果超过3个小时,很不幸,猝死风险在迅速上升!
澳大利亚昆士兰大学的研究发现,久坐1小时的危害约等于抽两根烟,也就是减寿22分钟。
正确的方式是每坐45分钟之后站起来活动10分钟,伸伸胳膊踢踢腿儿,舒活身体,改善血液循环,这也正是一堂课45分钟的原因哦~
07
长寿习惯:每天坚持睡午觉
哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现:
与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外,白天也需要睡眠。
道理很简单,日间小睡让大脑和体力都能得到时间修复,暂时放下工作、释放压力,让大脑恢复到比较专注的状态。
日间午睡一刻钟左右为宜,最好别超过半小时。
短寿习惯:经常熬夜,睡眠不足
美国抗癌协会调查显示:
每晚平均睡7-8小时的人寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人80%是短寿者。
不仅如此,还有让你更加害怕的:缺乏睡眠会显著增加患癌概率。
除此之外,还有一系列的研究实验表明,睡眠与糖尿病、慢性肾病、抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、阿尔兹海默症等80多种疾病都有密不可分的关系。
08
长寿习惯:做游戏挑战记忆力
脑子越用越聪明!
经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老。
比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈,甚至嚼口香糖的动作。
这些都可以让脑部得到更多的血液和营养供应,提升记忆能力,延缓大脑衰老。
短寿习惯:上厕所玩手机
你今天上厕所带手机了吗?昨天呢、前天呢?
上厕所玩手机或者看书,会分散人的注意力,本来几分钟就可以解决的问题,结果半个多小时还没解决。
排泄物长时间憋在肛门口,或对血管产生刺激,产生淤血,长时间会造成血液回流不畅、血栓,形成痔疮。
09
长寿习惯:经常跟别人聊聊天
聊天简单吗?简单,也不简单。
看似闲聊,其实对体力和脑力都是种锻炼。
聊天是一个动脑过程,老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。
而且,一种美好的心情,比十服良药更能除去生理上的疲惫和痛楚。聊天还能消除忧愁,解除烦闷,这对健康十分重要。
短寿习惯:沉默寡言,易燥易怒
调查表明,癌症患者多数是内向型,既谨小慎微又多愁善感,既沉默寡言,但又易躁易怒。
遇到生活中的挫折,心理矛盾冲突严重,而且又不善于自我解脱和宣泄,内心焦虑,抑郁苦痛。
这种心理上的严重冲突、抑郁,可能会引起心理功能的紊乱,进而引起机体生理功能紊乱和障碍,致使抵抗力和免疫功能下降,使癌症细胞得以乘虚而入。
10
长寿习惯:关注健康,适度晒太阳
晒晒太阳,伸伸懒腰,呼吸下新鲜空气,想想都美。
而且,让皮肤接受阳光照射还能降低血压,从而降低人们患上中风和心脏病发作的风险。
这是因为阳光能改变一氧化氮在血液和皮肤中的含量,进而降低血压水平,还能有效预防糖尿病的发生。
上午10时前、下午3时后,每天晒30~60分钟。
短寿习惯:身体异常信号不重视
香港男士平均寿命最长,有一个原因就是:非常重视体检。
除了全面健康体检外,还会根据年龄、性别等做些针对性检查。
真正做到了少得病、晚得病,得了病早点治,不把小病拖成大病、重病。
不良习惯和情绪是慢病和癌症的源头,80%以上的癌症是因环境及生活方式不当所致。
只要把生活方式改一改,我们每个人延寿10年不是梦!
来自: 情愫秋生 > 《长寿秘笈》
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