腰疼难忍？“滚一滚”就可根除腰间盘突出！以前白花冤枉钱

如何自测腰椎间盘突出

当怀疑自己有腰椎间盘突出症时以下方法可以自我进行初步的检查。

1、抬腿有没有疼痛加重：平躺在床上，保持不痛的那条腿不动，膝关节伸直，逐渐缓慢地抬起另外一条疼痛的腿。如果抬起角度小于60-70°时就出现明显的疼痛加重，甚至有的患者刚抬起一点，只有20-30°就会剧烈疼痛难忍，感觉像有一条“筋”扯住腿一样的痛，很可能就是腰椎间盘突出症了。

2、是否跛行：在急性扭伤后，是否跛行。如走路时一手扶腰或患侧，下肢怕负重，而呈一跳一跳的步态，或是喜欢身体前倾，而臀部凸向一侧的姿态。

3、换位休息：仰卧位休息时，疼痛仍不能缓解；可尝试在左侧卧位、弯腰屈髋、屈膝时观察疼痛症状能否缓解。

那么腰椎间盘突出怎么办？如何正确使用腰部、保护腰部才能预防腰突症或者减缓腰椎间盘突出症的症状带来的痛苦？

1、正确使用腰部

正确用腰，搬抬重物时应先下蹲，用腰时间过长时应改变腰的姿势，多做腰部活动，防止逐渐发生劳损，因工作性质而用过度或已产生轻度劳损时，应早用药物，避免劳损进一步加剧，而最终引起腰椎退性改变。

2、做好腰部保护

睡床要软硬适中，避免睡过硬或过软，使腰肌得到充分休息；避免腰部受到风、寒侵袭，避免腰部长时间处于一种姿势肌力不平衡，造成腰的劳损。

3、做足腰部运动

坚持腰的保健运动，常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习，腰肌和腹肌的力量强，可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。

因为现在社会工作的一些性质需要久坐和长时间弯腰干重活，腰间盘突出越来越普遍。很多人检查患有腰突就整天诚惶诚恐的觉得天都要塌下来了，其实这没有那么可怕，只要摆正自己的心态，加上一些简单的康复和自身的保护保养是很容易恢复的。我大姐刚过四十岁，突然感觉腰部疼痛，尤其在活动后疼痛加剧，休息后可略为缓解，后来检查说是腰椎间盘突出症。总是反反复复的，食疗锻炼也弄了不少，只能缓解，严重点的就不行了。后来，大姐在网上找到了泰 致 逍 贴，半个月后症状完全消失，腰部活动自如。

腰椎间盘突出症的推拿按摩法：

1、抖法

患者要俯卧，双手把住床头，术者立于患者足侧，双手握住患者双踝，在用力牵引的基础上，进行上下抖动，左手掌揉按下腰部，反复进行2～3次。

2、滚摇法

病人仰卧，两髋膝屈曲，使膝尽量靠近腹部。术者一手扶两膝部，一手挟两踝部，将腰部旋转滚动。并将双下肢用力牵拉，使之伸直。推拿按摩后病人多感舒适轻松，症状减轻。

3、斜板法

患者侧卧，卧侧下肢伸直，另一下肢屈曲放在对侧小腿上部。术者站在患者背后，一手扶住病人髂骨后外缘，另一手扶住病人肩前方。同时拉肩向后，推髂骨向前，使腰部扭转，有时可听到或感觉到“咔嗒”响声。