压腿对身体有什么好处？

喜欢晨练的人，压腿已经成为标配。不管是在公园，还是小区活动场，都可以看到不分年龄，不分体型的人都在压腿，那么压腿有什么好处呢？我来给你从运动解剖上解答！

1.肌肉功能讲压腿

从肌肉功能上讲最主要是大腿后侧腘绳肌和小腿后侧肌肉的拉伸，当然动作大一点也可以拉伸到背部。

2.筋膜功能讲压腿

从筋膜链上讲，压腿拉伸的是我们的后表线（颅顶筋膜—腰骶部筋膜/竖脊肌—骶结节韧带—腘绳肌—腓肠肌/跟腱—足底筋膜及趾短屈肌），多数人的后表线都是相对紧张的。

3.压腿的好处

我们人平时的生活中，多数都是向前行走，后侧的肌肉起拮抗的作用为主，肌力也较前方肌肉弱，后方有的肌肉还处于废用状态。

筋膜和肌肉会变得紧张。肌肉做功依靠肌肉的弹性来实现，肌肉紧张，身体就会变得不灵活，压腿可以很好的激活我们腿后侧的肌肉和筋膜。

4.怎么正确压腿？

• 拉伸，一定要在热身之后，肌肉只有在达到一定温度的时候才有更好的延展性（最高可达原长度的1.5倍），热身可以有效避免拉伤。

• 压腿的时候，可以刻意的收紧股四头肌和小腿前侧肌肉勾脚背，可以通过前方肌肉的收缩可以促进拉伸效果。
  

• 身体下弯的时候一定要弯髋关节而不是弯腰，正在发病的腰椎间盘突出患者压腿疼痛者一定不要压腿。
  

• 老年人压腿，或者初次压腿的人，最好能扶住一个东西，稳定自己的身体，避免跌倒引起外伤。

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