瑜伽可以改变一个人，从身体到心灵

小密语录：瑜伽使你从内而外散发迷人魅力。

瑜伽和其他运动不一样的地方主要在于瑜伽可以从内而外的提升气质修养身心。还可以促进人体新陈代谢，血液循环加速。瑜伽是一种美且放松的运动，不仅促进身体健康、心理健康，还能促进大脑活动时思维敏捷。这么一想，瑜伽还可以让人变聪明呢。

当你身处森林里，做着一个简单又轻松的瑜伽姿势，感觉似乎与自然融为了一体，内心的平静带给你放松与愉悦。像这个姿势，将脚缠绕着立于森林之中，双手合十至于背部，闭上眼睛感受风与树叶发出欢快的声音在你身边飞舞。

修身养性的瑜伽动作都是非常容易的，不会给你的身体带来任何压力。这个姿势幻椅式，因为这个动作做起来就像是坐在一张椅子上，但这椅子也是虚幻的，不存在的。小密相信就算是不会瑜伽的人，也完全可以做好。双腿膝盖微弯，脚尖顶地，脚后跟稍向上抬。身体向前倾，双手与背部呈一条直线，这个动作可以拉伸背部的肌肉，让你拥有迷人美背。

当然我们不是经常可以去到森林中玩耍的，工作日在家里的时候，你也可以在阳台上面练习。战士式瑜伽是非常经典的一个瑜伽体式，这个姿势上半身就像战士式瑜伽一样，双手合十举过头顶，腿部比战士一式瑜伽的弓字步更贴近地面。左脚膝盖弯曲，脚趾顶地，双腿尽量贴近地面。右脚脚跟着地，右脚膝盖不要弯曲。压一会儿右脚后，交换左右脚压左脚。

如果你经常腹部胀气的话，船式瑜伽一定要练习起来了，这个姿势可以很好的挤压腰腹部，锻炼腰腹部肌肉。缓解腹部胀气问题。

1、坐于瑜伽垫上，身体与腿部呈120度打开，双手向后撑住瑜伽垫，支撑身体。

2、使用腰腹部的力量，将腿慢慢抬高，此过程中腿部膝盖可以弯曲。背部保持挺直，双手可适当用力。

3、双手离开地面伸向脚尖，此时腿部要伸直，伸向脚尖抓住脚趾，上半身与腿部大概呈30度夹角。

4、调整呼吸，感受腰腹部的用力紧绷，坚持一分钟左右放松。

弓字步站立可以很好的锻炼到腿部的肌肉，对于腿部肌肉的耐力也有一定的要求。右腿大腿小腿成90度。左腿膝盖不要弯曲，伸直，脚掌触地。保持腿部这个姿势不要动，双手打开与肩同宽伸过头顶，身体向右倾，这样可以很好的拉伸左腰侧。一分钟左右后转变姿势拉伸右腰侧。

轮式对你来说是不是已经非常容易了，那就来试试这个动作吧，在轮式的基础上加了一些难度，首先躺在瑜伽垫上，双手双腿用力将身体撑起呈拱形也就是轮式瑜伽，接下来抬起右脚，尽力抬高到身体极限，保持这个姿势一分钟作用放下右脚抬起左脚。

肌肉有些酸痛了吗，那就来做一个放松一点的体式吧，金莲花鱼式，可以舒缓肌肉疲劳，但也不能太放松哦，这个姿势是需要腰腹部用力将脊柱拱起的，可以拉伸腰腹部，练出小蛮腰、马甲线。

最后以一个轻松简单的拉伸动作作为结尾咯，找一面墙站立，双手抬过头顶，身体随之向后弯曲，慢慢将双手撑着墙壁，手肘不可弯曲，头尽力向下，坚持一两分钟左右。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。