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穿短裤的时候，大腿两侧的肥肉却挤出来了？我可不要啊！//每天15分钟，运动2个星期就能见效！对于比较少运动的女生，脂肪往往回想最好的位置堆积，而那位置就是大腿了！喜欢穿短裤，但大腿的肥肉会挤出来，很丑？每天就腾出15分钟运动，1组5个动作，14天见效！ 每个动作大概2-3分钟. 「深蹲」 做法：两腿朝10点和2点方向分开，往下蹲并撑着（或小幅度的移动，如图），直至顶不住了再慢慢恢复原来的姿势。 「重物深蹲」  如果没有哑铃，可以用球/水瓶/毛巾等替代。做法：与上一个深蹲的做法一样，但多了一个重物，在拿着的时候，要将双手伸直。 「踮脚深蹲」  这个动作会比较难，如果撑不到，可以靠着墙做。做法：保持刚才深蹲之前的站势，把双脚踮起再蹲下。 「夹球深蹲」  如果没有哑铃，可以用球/水瓶/毛巾等替代。做法和以上的深蹲一样，但夹着球的时候或许会站不稳，可以靠着墙壁做哦！ 「平躺挤压」  做法：躺平在双膝之间放一粒球（不需要和图里的一样，也可以是普通的小球），挤压30秒，放松10秒再重复。 |
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