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谷类食物：面包、麦片、绿豆大米粥、八宝粥、苞米粥、煮苞米、苞米饼子、苞米菜团等。 饮料：柠檬汁、苏打水、热奶、冰镇酸奶、纯果汁等。 奶类：牛奶的营养非常高，不占非常大胃内空间。假如不爱喝鲜奶，可喝酸奶，亦可吃奶酪、奶片、黄油等。 蛋白质：肉类以清炖、清蒸、水煮、水煎、爆炒为主要烹饪方法，尽可能不采用红烧、油炸、油煎、酱制等味道厚重的方法。如水煎蛋、水煮饺、水煮肉片、清蒸鱼、水煮鱼、糖醋里脊等。 水果蔬菜类：各类新鲜的蔬菜，可凉拌、素炒、炝凉菜、醋熘，清炖萝卜、白菜肉卷等是不错的孕妇菜肴；多食新鲜水果或者水果沙拉，是缓解孕吐的有效方法。 
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