关于腰椎间盘突出，这里有最佳的方法，听说7天就见效！

腰椎间盘突出是一种退变性疾病，也就是随着年龄的增加，椎间盘会慢慢地退变、松弛甚至破裂，所以腰突也常常认为是一种老年病。然而，目前椎间盘突出症的发生率呈现出了逐年上升并且发病越来越早的趋势。正所谓事物都有正反两面，如今的购物只需坐在电脑前动动手指就可搞定，虽然在清空购物车时也是打掉牙往肚里咽，但身体却越来越慵懒,人们在享受着文明进步、科技发达的红利同时，惰性也被无形中提高了,总之一切的一切都在由运动向静止的方向发展.

长期的久坐和低头办公，玩电脑，上网聊天等等，会一点一点地损耗椎间盘，使椎间盘始终处于高压和不平衡状态（椎间盘在人平卧时所承受的压力最小，直立时为身体重量所产生的压力，那么在坐位或弯腰时压力会迅速增高并且向后方集中）。一旦纤维环出现劳损甚至破裂，那么髓核就会相应的突出并出现神经症状。因此预防椎间盘突出需要我们站起来，抬起头，挺起腰，迈开腿，远离葛优躺和各种电子设备的诱惑，养成健康的工作和生活习惯。

大部分的初发、症状较轻的腰突症，都是可以通过正规保守治疗得到改善甚至症状消失。原理就在于通过一系列的物理和药物治疗，减轻椎间盘突出引起的神经刺激，包括按摩推拿、针灸、电疗、拔罐等,由于腰椎病的病人多数伴随慢性腰肌劳损,梨状肌肉紧张,腰椎病物压迫的神经随神经走过的部位肌肉痉挛造成腰腿痛,只有少数患者因保守治疗无效，或者症状严重、反复发作以及突出物压迫马尾神经出现大小便功能障碍时才需要手术治疗。以下锻炼方法是缓解腰椎间盘突出的锻炼方法。

1、山立站姿:双脚内侧相贴靠,双腿肌肉收紧,尾骨内卷,骨盆摆正,臀腹肌肉收紧,双肩由前向上而后绕动,双臂自然放于体侧,下鄂水平方向微内收,眼睛正视前方。最好靠墙练习,让后脑勺,双肩,双臀,小腿肚及脚后跟9个点接触到墙面。

2、蝗虫式锻炼;单腿抬高时,髂关节不要离垫,去感觉臀肌强烈的收紧,股四头肌主动发力。双臂后举先找到肩胛骨内收感,十指相扣时,平时肘关节有超伸现象的一定不要去伸直双臂。

3、拱式腰部练习：仰卧,屈膝,双膝一个拳宽,双手于体侧向下压紧地垫。随吸气抬高臀部直至下鄂贴于锁骨。保留3-5个正常呼吸后抬高脚后跟,随呼气由上背部开始将身体慢慢放下。

腰椎间盘突出症要想快速恢复，除了积极地接受治疗和锻炼之外外，日常的护理也必不可少，搭配万络骨通，萃取中药中最精华的成分，以消炎止痛、活血化淤为主,有很好的治疗效果，有效率高达九五成以上，还被评为非物质文化遗产，用过的人都说症状明显减轻，日常生活中，腰椎间盘突出患者还应当少吃或不吃辛辣刺激性食物，如果有吸烟喝酒嗜好，也应尽快戒除，不利于病情缓解，以下是患者在生活中应注意的事项。

1、睡硬板床：腰椎间盘突出症患者应相对卧床休息3周左右为宜。卧床休息有利于椎间盘周围静脉回流，去除水肿炎症避免神经根磨损，使椎间盘得到一定程度的修复。

2、注意避免做直腰、弯腰、俯身的日常工作如：弯腰扫地、洗衣、整理床褥、摘菜、洗脸、洗头、漱口及直腿弯腰搬重物、蹲着身体做事等。

3、注意咳嗽和打喷嚏，防止感冒：咳嗽和打喷嚏能使腹压突然增加，导致腰痛，严重者会造成腰椎间盘突出，应尽量直立和向后屈曲。

4、注意避免做腰部旋转或单向侧屈的日常工作，如侧着身体做事，侧着身体拿东西，歪着身体看书、看报、看电视等。

5、佩戴腰围：腰椎间盘突出患者应佩戴腰围，在弯腰旋转时起到一定的支撑和保护作用，使用时间以3-6周较为适宜，最长不超过3个月。病症消失后应尽早去掉腰围。