|
人体免疫力降低，补充什么可以提高免疫力？我们都知道免疫力高的人抵抗能力强，可以避免病毒的侵入，但是随着生活压力增大，不少人经常熬夜，饮食不规律，身体的免疫防线越来越低。这两天听到一个视频里的几句话觉得特别有道理，“你熬着最贵的面膜却熬着最长的夜，你总说没空健身，却不知道在医院排队要花更多时间，你常常自嘲连体检的钱都没有，却不知道ICU病房可以迅速榨干整个家庭的积蓄。”所以想要提高免疫力必须从下面几点着手。 一 饮食合理 饮食合理包括一日三餐准时，遵循五谷为主，五果蔬菜为辅，多补充优质的蛋白质，控制高油脂食物的摄入，少吃蛋糕，巧克力等甜食，注意饮酒适度。 二 睡眠合理 有句话叫吃的好不如睡的好，可见睡眠对我们的免疫力有多么重要，人体的五脏六腑需要晚上进行修复和排毒。近年来熬夜猝死的新闻屡见不鲜，有研究表明，一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，对肝脏、心脏、肾脏、大脑、消化系统、呼吸系统都是一种透支，引发多种疾病。 三 情志合理 这里的情志就是我们的情绪，学会管理自己的情绪，疏解自己的压力。曾经哈佛大学做过一个实验，把鼻管的一端插到我们人的鼻孔，而另一端则插入雪地里，从而来观察我们的情绪变化。结果很让人吃惊，当人处在情绪非常平和的状态时，雪依然是白色的。当人在很气愤，发怒的状态下，竟然呼出的气把洁白的雪变成了紫色。工作人员把紫色的雪水注入到小白鼠身体内，发现小白鼠很快就死亡了。可见愤怒的情绪是非常可怕的。 四 运动合理 现在很多人也都知道了运动能增加身体抵抗力，纷纷在朋友圈晒自己的步行步数，有的人甚至每天步行2万步以上，造成了滑膜炎，要知道运动也是需要一个度的，如果平时不怎么运动，突然加大运动量，身体也吃不消，所以运动要循序渐进，建议每周运动3-5次为宜，每次运动时间不要超过1小时。 我相信这四点大家都清楚，怎么样把这四点合理运用和实施，需要我们花点时间来好好规划一下。 另外，这几类食物可以帮助提升免疫力，平时可以多吃。 1蘑菇 菌类食物富含蛋白质，并且含有铁、锌、钙等多种微量元素，脂肪含量低，还含有人体必需的氨基酸、生物活性物质，能够调节免疫，对维护人体健康起着很重要的作用。 2瘦牛肉 瘦牛肉富含有助于防止细菌病毒感染和寄生虫的微量元素铁和锌。吃牛肉最好选择瘦牛肉，每天不超过85克。 3豆类 豆类还有丰富的蛋白质，也是铁和锌的优质来源，还富含维生素B6。 4.樱桃 新鲜樱桃，色泽艳丽，质感丰实。它的铁含量尤其高，每百克可达6—8毫克，具有促进血红蛋白再生及防癌的功效。 5绿茶 绿茶中的抗氧化剂是“身体清洁剂”，更是提高机体免疫力的重要因素。但是胃寒的朋友不宜过多饮用绿茶哦，过量会引起肠胃不适。 6黄芪 黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效，对增强免疫系统有益。 7山楂 有助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、增强免疫的作用。 我是海琳，手诊健康顾问，专注健康养生，手诊识健康！ |
|
|
