|
进行臀桥时并不是把臀部推的越高越好，而是让肩膀至膝盖保持直线，收缩臀肌（夹紧屁股），放松大腿后侧的肌肉。 而很多人由于腰椎稳定性不足，或者抬起时髋部过于伸展导致腰椎延伸出去！导致腰椎远离中立位，让椎间盘受到不均匀压力的挤压！导致下背痛！ 而今天要介绍一个动作帮助你修正这样的状况！ 这个动作亦称为Cook Bridge 动作的好处 将膝盖抱往胸口的方式，限制腰椎延展，并且要求臀肌来启动髋关节进行延展动作。此外，Cook lift可以保持脊椎的中正并且独立出臀肌来进行训练。 因此若对於臀肌的驱动并是这麽熟悉的朋友，在练习单脚屈膝桥式时，或许可以，放颗网球或保特瓶在膝盖与胸口之间，利用臀部的屈肌来保持膝盖与胸口的靠近（切记，不建议用手把膝盖抱到靠近胸口，而是藉由髋屈用力把脚去靠近胸口），同时也限制腰椎的动作。此外，髋关节上抬的幅度不会太大的。 |
|
|
