话说，上个月21日，英国女王伊丽莎白二世迎来了她的92岁生日！
这是女王在92岁生日当天，在皇家阿尔伯特音乐厅拍摄的照片。
看看这皮肤，看看这仪态，看看这精气神儿！
如果不说年龄，谁能猜得到她已经是92岁了呢？很多妹子羡慕的“优雅地老去”，女王可以说是妥妥的范本啊！
伊丽莎白二世1926年4月21日出生，25岁时即位，成为英国女王。2015年，她超越维多利亚女王，成为在位时间最长的英国君主。这位超长待机的女王，从她加冕开始到现在，美国都已经换了13位总统了！
女王21岁的生日照片
女王39岁的生日照片
已过90岁高龄，可风采却是丝毫不逊色于同场的时尚大咖们！
很多小伙伴都觉得，作为英国女王，她的每日行程表比普通人更要紧张吧。有时候还能看到她在行程中，有持续站立2小时以上的安排！
一个年过九旬的老太太，在咱中国人印象中，都应该回家颐养天年了，站那么久，咋撑得住呢？但女王仍然优雅、挺拔、神采奕奕的。究竟她是如何维持其惊人的活力呢？
不要着急！药娃发现她的走路姿势可是非同一般哦！
英女王的“皇室步行法”
有规律地进行运动锻炼，是女王良好的养生习惯之一。女王的锻炼方法，并不像很多人想象得那样高不可攀。说简单点，就是走路！
几十年来，伊丽莎白女王一直坚持每个周末在温莎公园里散步，只要有时间，还每天在白金汉宫的后花园遛狗。
女王的散步可不是普通的散步，她采用的是“皇室步行法”，姿势类似于“正步走”，但不用像军人一样姿势很标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉，就达到锻炼目的。
“皇室步行法”这种走路方式必须抬头挺胸，步速较快，持续一段时间。这种步行的姿势能纠正老年性驼背，去除腹部脂肪，锻炼心肺功能，让人精神焕发。
对上了年纪的人来说，走路有些辛苦，所以不知不觉中会变成慢吞吞地步行，或是养成无精打采的走路姿势，因此必须矫正姿势，抬头挺胸，干脆利落地走路。久而久之，腹部便不会再凸起。
适度的紧张感对身心是必要的，如果失去了紧张感，生活作息会过得散漫、随便，而那种散漫的情绪，也将会影响到脸部、体型，乃至影响身体健康。伊丽莎白女王走路时，始终处于紧张状态，并注意姿势的正确，这对维持美丽是有相当助益的。
走路是世界最佳运动！
世界卫生组织曾指出，走路是世界最佳运动之一，简单易行，强身的效果好，而供人们选择的走路方式多种多样。实际上，“皇室步行法”兼具了很多步行方法的优点！
比如，快走。
坚持每天快走，能有效对抗糖尿病，减少卒中，预防老年痴呆等。
英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。
哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，患上卒中的几率可以减少40%。
对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，快走使更年期女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率减少。
比如，甩手大步走。
老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。
行走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80～90步为宜。
其实，“遛狗”也是不错的选择！
女王是“柯基控”，一生中养过30多只柯基！即使走路，女王的视线都在爱犬身上！
马里兰大学的一项研究标明，养狗有助于防止血压升高，养只毛茸茸的宠物还会促进代谢，让人体分泌“快乐激素”。散步的同时遛遛狗，心情也变好了，一举两得！
感觉咋样？是不是想马上学习女王，下楼暴走两圈呢？
药娃提醒大家，在走路之前，首先做好3项准备工作：
1. 正确穿着
穿一双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害；穿一身舒适的运动装，有利于身体活动。
2. 热身充分
做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤。
3. 带瓶水
运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。
为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。
药娃温馨提醒：
除了走路以外，女王的养生秘诀还有很多很多！
保持充足睡眠——让女王保持活力的最大秘密，在于睡眠。即使置身于国外，她仍保持在晚11点以前就寝，每天清晨7点半起床，享用早茶并传唤随从，7~8小时的睡眠时间是必需的。
控制饮食——日常饮食定时定量，注重少而精。无论是平时家庭用餐，还是参加宴会，再可口的食物，女王也顶多吃上一两口。如今的体重仍保持在50公斤左右，与结婚时相差无几。
喜欢动脑——女王对网络等新鲜事物十分感兴趣，其他一些需要动脑的活动，如猜字谜、下五子棋、辩论和聊天等，都有助于保持大脑灵活。
广交朋友——结识世界各地的朋友，与丈夫及亲朋好友间的关系亲密稳定等，都有利于保持健康的情绪。
