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经常有人会感觉过了35岁以后减肥开始变得困难？随着年龄的增长，减肥会变得更加艰难，这其实是有科学依据的也是生活中的一个事实，那么你可以做些什么呢？到底是哪些在影响你减肥呢？ 生活方式过了35岁，基本家庭生活都有了一定的规律，很多时候更多的注意力都会放到家人身上，或者工作层面，维护关系，应酬等，我们的生活方式不再是以自我为中心，更多的会迁就家人比如饮食搭配或者日常活动，或者迁就工作比如出差应酬等，少了自己能够自由支配的时间用来减肥或者通过运动保持身体的活力，同时随着年龄的增长，新陈代谢和荷尔蒙的变化都会对减肥有影响，尤其是更年期妇女，代谢的减慢和荷尔蒙分泌速度大大降低以后，想要快速减肥就变成很困难的事情，那么就需要通过健康的方式
饮食习惯35岁以后，可能会更多考虑到家人的口味，比如小孩子喜欢吃的东西都会跟着一起吃，不知不觉中都会摄入到一定的热量和卡路里。或者一些工作关系上，比如和同事一起出去吃什么，这些都会影响到你想要减肥的计划，你吃什么，和谁一起吃，这些营养都会影响你的体重。韦纳说：“如果你曾经与他人一起吃东西，你可能会吃更多食物，但是如果你一个吃饭，你会吃的量少并且有可能很健康。”
睡眠因素睡眠模式的改变也与体重的增加有关系，虽然你在20多岁的时候熬夜，但是并没有看到任何体重问题，但是过了35岁以后，睡眠开始慢慢减少，睡眠质量也开始慢慢变得没有20多岁那么好，可能会导致第二天的疲劳，更加减缓了自身的新陈代谢的速度，同时人在疲劳的时候往往会吃的更多，大脑也会释放接受摄取糖分的信号，会有可能想让你摄取更多高热量的食物，很容易出现一个恶性循环，增加身体的负担，慢慢堆积大量的脂肪，让减肥变得更加困难。
肌肉量的减少随着年龄的增长，肌肉减少也是人自然衰老过程中需要面对的一个问题，肌肉能够比脂肪燃烧更多的卡路里，肌肉的减少意味着消耗卡路里的速度开始减缓，反而容易堆积脂肪，建议进行一些力量训练，以保持肌肉量。 运动方式35岁以后，我们可能不能再像20多岁那样做很多激烈的运动，比如长时间骑自行车或者骑动感单车，远距离跑步等激烈的运动方式，关节承受度和磨损情况也不允许我们自由的尝试各类运动。那么只能改变一些运动方式，根据自身的身体选择适合自己的运动方式，努力达到最佳的减肥效果，但是前提一定要健康安全才可以，比如游泳，快走，或者慢跑。 营养的摄取方向过了35岁以后，由于身体代谢开始放缓，我们不能适合自由的选择高热量高卡路里的食物，随心所欲的想吃就吃，很多人因为20多岁养成了吃垃圾食品的习惯，导致35岁以后依然没有改变饮食习惯， 营养摄取不均衡，给减肥增加了更多的困难，减肥过程中，我们多注意蛋白质的摄取，注重维生素的搭配，不要摄取过多高热量高脂肪的食物。
不是说35岁以后就减肥无效了，合理的安排自己的减肥计划，从饮食，生活，睡眠，运动方面合理的根据自己的实际情况来安排，不图快，要健康，要长久，很多人都是减肥了一段时间以后就放弃了，既浪费了时间，又没有出效果，自己我们自己最清楚自己的身体情况，量力而行，饮食方面尽量做到绿色健康，找到适合自己的运动方式，在减肥的道路上一定会有事半功倍的效果的哦！ |
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