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版权声明：本文首发自瘦龙健康，中国肥胖问题的死磕侠，我已委托“维权骑士”为我的文章进行维权行动。 免责声明：以下的文字，不做任何医疗建议，只做信息分享，请在专业人员的指导下进行。 请随意转发到朋友圈，如需转载请联系后台。 本文编辑字数2994字，预计阅读时间，10分钟。 减肥？少吃多动啊。 但是，我们看到有些人越练越肥？没看到自己有什么减肥的效果。 锻炼有益健康，但如果锻炼不当，饮食不会控制，可能反而会阻碍你的减肥之路。 今天这篇文章，跟你分享一些锻炼可能导致你体重增加原因。 为什么爱运动的人，并不瘦？大部分爱运动的人，身材都不错，但是有些人发现，明明很努力锻炼，但还是肥胖，肚子减不下来。 这可能跟不合理的饮食和运动不当有关。 →锻炼后补偿心理，摄入过多的热量 不得不说，如果你想要减肥，热量赤字是基础。 能做到少吃多动，必然瘦。 问题是：很多人多动了，就会多吃，少吃了，就不会多动了。 锻炼后可能刺激食欲，让你胃口大增，引起暴饮暴食。 特别是有氧训练，很容易刺激食欲，高强度的运动还好一点。 不享受锻炼，逼自己锻炼的人，锻炼后很容易引发补偿性心理，让你吃多暴食。 建议可合理安排就餐，减少外食，锻炼后，尽量吃原生态的食物。 我们建议，先让自己喜欢运动，然后再想着去通过运动减肥，这样不会引发补偿性心理。 →运动后，吃不健康的垃圾食物，补充能量 有很多人在锻炼之前、期间或之后会补充一些零嘴和轻食，一个不小心，热量超标了。 很多营养棒、零食和饮料专为在锻炼后补充能量的运动员和健身爱好者而设计。 但是，这些产品的卡路里、糖分比你想象还多得多，有的是热量炸弹。 一瓶20 盎司的佳得乐，就有140 大卡和 34 克添加糖，而普通营养能量棒也会增加大约 250 卡路里和 20 克添加糖。 运动后，建议选择无糖酸奶、低糖浆果、鸡蛋，肉类，无糖饮料等等。 →只做有氧运动，不做力量训练 刘耕宏的健身操火了，确实可以减肥，但是，加一些重量训练或高强度训练（HIT）对减脂和新陈代谢有更多的帮助。 力量训练可以帮助锻炼肌肉，肌肉比脂肪更能有效地燃烧卡路里，甚至可以将你的新陈代谢提高5-10%。 举重和阻力训练不仅更有效地燃烧卡路里，还益于线条身材。 还有助于增强力量和耐力，帮助你在有氧运动中表现更好，促进心脏、骨骼和心理健康的健康。 →锻炼太晚，影响睡眠了 许多人都知道健康饮食和定期锻炼对减肥的重要性，但经常忽略另一个因素——睡眠！ 锻炼过度，会影响睡眠质量，肾上腺素水平太高，让体温升高，会让你一直维持在兴奋的状态，很难平静下来。 运动还会短期提高血糖水平，让电解质流失，导致你睡不好，这是我们的主要原因。 每晚获得充足的 7 至 9 小时睡眠，对于代谢和食欲都至关重要。 有研究发现，睡眠不够也会影响我们的食欲，导致食欲大增可能。 睡眠模式紊乱导致能量摄入增加，让人渴望高脂肪和高碳水的食物。 不要在睡不够的情况下，早起锻炼，缺少睡眠还会阻碍肌肉修复，容易引起肌肉损伤情况。 →你有其他健康问题 很多人爱运动，肚子也大，主要是胰岛素抵抗，导致的问题。 如果能控制碳水（主食和水果，糖），你的肚子会更容易瘦下来。 还有一些女生，有甲状腺有关的疾病，会导致代谢低，体重增加。 如果你正在服用甲状腺药物，可能导致体重增加。 关键的瘦龙说运动可以减肥，条件是： 1、运动后，不要吃多； 2、运动后，睡好觉； 3、运动后，摄入足够的营养，维持代谢健康。 锻炼效果不明显，如果你运动是为了瘦，大概率是做不了多久，甚至会引发补偿心理。 如果你真心喜欢运动，它真的可以帮助到你，所以，先让自己喜欢运动吧。 想要有效地减轻体重、维持好身材，关键是要一直保持合理的饮食习惯，选择适合自己的锻炼方式，循序渐进，一定要吃够营养。 最后，再废话一点，体重称上的数字并非衡量健康的唯一标准，关注身体脂肪率、肌肉质量、心血管健康等方面的指标也很重要。 运动是非常健康的生活方式，建议大家不要只是为了减肥。 就算不瘦，也要坚持，让自己喜欢运动。 |
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