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其实夏天新陈代谢加快，热量消耗也快，只要稍加运动一下，再加上合理的饮食，方法用得对，瘦下来也不是很难的事。 但夏天减肥需要注意的是，夏天出汗多，身体排出的水份过多，如果不及时补充水份，身体就会出现缺水的状态。 而身体的水份是促进新陈代谢的重要物质，并且水也是身体毒素和废物的重要运输工具，如果身体缺水，新陈代谢会降低，而且体内毒素和废物不能正常排出体外，造成便秘的情况，更难减肥。  184 所以流汗后想让身体恢复平衡状态，一定要记得喝水，给身体补充足够的水份，才能促进新陈代谢，减肥效果会更好。 除了喝水之外，有很多食物也能帮你补水，而且还能帮助你瘦身呢。 西瓜 西瓜的热量很低，其实每100克西瓜的热量只有26大卡，比柠檬、苹果这些公认的减脂水果还要低。而且含水量相当高，达到了91.5%，是夏季补水的好选择。  但很多人认为吃西瓜会增肥，那是因为在热天的时候，很多人把西瓜当饭吃了，按一个西瓜五斤来算，那就是2500克，每一百克6克糖，也就是有150克糖，糖含量相当于一斤以上米饭。 而且西瓜的升糖能力也强，如果大量食用易合成脂肪。所以就容易发胖啦！吃西瓜的时候需要注意适量，也不要把西瓜当作主食或者宵夜。 火龙果 火龙果也是夏天补水和减肥的不错选择。火龙果含有丰富的水溶性膳食纤维，果肉中一颗颗芝麻状的小种子，可以促进肠道蠕动，能够缓解便秘，所以有便秘的人可以多吃哦。 而且火龙果的水份含量极高，具有降脂解渴的作用。  但火龙果的果糖含量很丰富，容易被吸收，多吃也容易引起血糖波动。所以也适量地吃，不要当饭来吃，吃到饱。 梨 梨也是含水量非常丰富的减肥水果，梨的含水量大约为86%，热量仅为每100克50大卡。 所以经常吃梨也能补充因流汗而流失的水份哦，梨还有清热止渴的作用 ，特别适合夏天消暑。 梨还含有丰富的膳食纤维，能够帮助肠道蠕动，促进排毒通便，避免热量堆积。  184 而且梨含有丰富的微量元素钾，补充钾元素可以最大程度的保持肌肉量，从而提高身体的基础代谢率。 梨性温和，消化能力不强的人可以在早餐之前或午餐之前吃，可以增加饱腹感。 奇异果 奇异果有解热、止渴、通淋、健胃的功效。是减肥健身人士最经常选择的水果之一。 这是因为奇异果热量很低，每100g猕猴桃的热量只不过在50大卡左右，但是营养丰富，水份也很足，所以对于需要谨慎安排热量摄入的健身人士来说，奇异果最值得他们青睐。  184 奇异果里面富有很多的膳食纤维，能够促进胃肠的蠕动，帮助食物消化。而且猕猴桃里还有很多的果胶，果胶能够有润滑肠道的功效，让脂肪不被身体所吸收，果胶还可以清理肠道里的垃圾，加速排便，把毒素排出体外。 番茄 大番茄可以做菜，小番茄可以当水果吃。小番茄又称圣女果，个头小小的，但比普通番茄营养价值更高。 圣女果口感酸甜，热量低、每100克只有16大卡，水分多，含水量达94.5%，还富含维生素C、胡萝卜素、番茄红素等多种维生素和矿物质，不仅有利于减肥瘦身，还能抗氧化、防辐射。  184 而且番茄含有丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感，帮助控制热量摄入。 黄瓜 夏天的餐桌上总少不了一道拍黄瓜，加入食醋、辣椒等辅料让黄瓜清脆的口感更胜一筹。其实黄瓜也是减肥的好物呢！  184 黄瓜的含水量高达96.7%。它富含膳食纤维、多种维生素、钾、镁等矿物质。为身体补充足够的水份和营养物质，黄瓜连皮吃，补充维生素效果会更好。 而且黄瓜中含有丙醇二酸，这种成分能够抑制糖类物质转变为脂肪，对减肥非常有帮助哦！ 冬瓜 含水量接近97%的冬瓜，简直堪称“水瓜”，也因此有很好的消暑解渴作用。夏天多吃冬瓜，解渴消暑、利尿，可调节人体的代谢平衡。  184 此外，冬瓜热量极低，脂肪含量近乎于0，可越吃越瘦，还含有较丰富的维生素C和钾，可以利尿消肿。 芹菜 芹菜的含水量达到95.4%。膳食纤维含量也很高，食用芹菜能够帮助产生饱腹感。 芹菜营养丰富，每100克芹菜中含有蛋白质2.6克、钙160毫克、磷61毫克，其中蛋白质的含量比一般的果蔬高数倍。  芹菜中富含纤维，可以过滤体内废物，排毒，调节体内水分的平衡，改善睡眠。芹菜还含有大量的膳食纤维，有助于肠胃消化，排毒瘦身。 生菜 生菜的含水量很高，营养非常丰富，而且最突出的特点就是超级低脂，是减肥不错的选择饿。  184 生菜可以促进胃肠道的血液循环，对于脂肪、蛋白质等大分子物质，生菜能够起到帮助消化的作用。 豆腐 白白滑滑的豆腐不仅口感不错，并且低脂低热量、含水量高、饱腹感强，还富含蛋白质和钙，是夏季减肥必备的健康美味。  184 夏天减肥一定要注意补水哦，这些既能帮助减肥又能给你提供足够水份的食物一定不能错过，把这些食物加入你的减肥餐单中每天变换着吃吧！ 但是这些食物种类比较单一，绝大部分都是果蔬，也要注意补充其他种类的食物来维持营养均衡，特别是要补充蛋白质，科学搭配食物，这样你才能吃出健康。 |
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