7 个降血脂的小妙招，简单有效，不再担心血脂高

如果运动较少，不注意饮食，或是本来就存在糖尿病、高血压、肥胖等代谢性疾病，那么血脂水平就容易增高。年纪渐长，更是如此。

而血脂水平过高，会增加患上心肌梗死、中风等危险疾病的风险。

这篇不讲太多大道理了，直接分享一些具体的小方法，希望能帮助到需要的朋友，更好地控制血脂水平。

先了解 4 个重要指标

检查血脂的方法就是抽血检查，比较关键的指标有 4 个：

图片来源：丁香医生设计团队

不能简单地说胆固醇不好。因为身体需要一定量的胆固醇来维持机体正常的结构和功能。

但如图片写得那样，除了高密度脂蛋白胆固醇以外，其他三项的指标，都要尽量低一些。具体的标准则可以参考下面这张表格：

点击可以看大图 ▼

再多说一下查血脂的频率。

• 建议 20～40 岁的成年人，至少 5 年测量 1 次血脂；

• 40 岁以上男性和绝经期后女性每年检测 1 次血脂；

• 冠心病患者和高危人群，每 3～6 个月进行 1 次血脂检查。

哪些人属于高危人群？

高血压、糖尿病、肥胖、吸烟的人；家族性高脂血症患者；近亲属有早发性心血管疾病的病史。

新的一天从全麦开始

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

替换掉油条油饼和加糖豆浆，试试在早餐的时候来一碗燕麦粥？

粗粮中的碳水化合物和膳食纤维，能提供上午学习工作所需要的能量，还能维持较长时间的饱腹感，避免我们在午饭时暴饮暴食。

与之相比，白面包、糕点等精加工的食物，虽然味道不错，但尽量少吃。

如果是直接购买全麦食物的成品，记得看看食物配料表，糙米、燕麦和大麦应该是全麦食物的最主要原料。

控制饭量