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周围很多朋友对于瑜伽有看法，但是我想请你们闭嘴，因为我只为了努力变成自己喜欢的样子。  从最开始踏上瑜伽之旅，我的目的就很简单，减肥，拥有好身材。对于一个女孩子来说，这点无可厚非。但是当我开始深入的去了解瑜伽的时候，我才发现瑜伽是一个非常好的运动，不仅能锻炼身体，还能改变气质。  瑜伽前，我以为软妹子是天生的；瑜伽后，才知道软妹子大多都是练出来的；瑜伽前，我以为年龄和衰老是不能逃避的，瑜伽后，才知道身体和容貌是可以通过努力越活越年轻的；瑜伽前，我以为瑜伽就是简单的拉筋伸展做各种动作姿势；瑜伽后，才知道练习收获的力量如此强大。  今天就给大家推荐一些瑜伽动作，帮你快速建立自信。 一、飞起式 飞起式作为一套高难度动作，一直都是瑜伽爱好者们的梦想动作，依靠一个手臂支撑起整个身体，是一件非常了不起的事情。 益处：能够活动身体，软化心血管，帮助我们更快的进入到状态。  动作拆解： 1、找一块平地，铺上瑜伽垫，全身放松； 2、双手平撑地面，呈现俯卧撑状态； 3、双手撑地，手肘顶住腰部，双腿向天空抬起来，逐渐调整重心，专为单手支撑； 4、每组动作坚持1分钟，每次2-4组； 注意事项： 建议这组高难度动作不要轻易尝试，避免出现身体不协调导致的危险。 二、船式 船式这个动作需要有很好的韧性，在刚开始联系的时候可以通过瑜伽带来作为辅助工具，实现锻炼效果。 益处：能够锻炼燃烧腹部脂肪，帮助紧致腿部线条，提升平衡感，加速新陈代谢。  动作拆解： 1、寻找一块空地，垫上一块瑜伽垫； 2、全身放松平躺在瑜伽垫上，然后双手靠近身体两侧； 3、坐起来，后抬起双腿，将手环抱在膝盖处，让身体和地面呈现一个V字。 4、每组动作坚持10秒，每次2-4组； 注意事项： 凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。 |
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