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有句话是这样说的：“三分练、七分吃”，合理的“吃”无论是对增肌，还是减脂都起着至关重要的作用。 减脂期间的饮食尽量遵循以下原则：
①拒绝零食、特别是含糖量高、油炸类食物。 ②拒绝含油量高、口味较重的食物，饮食清淡、少油少盐。 ③高蛋白、低脂肪。肉类选择鸡脯肉、鱼肉等白肉。条件允许可以用玉米、燕麦片这类粗粮代替米饭、面条这类碳水化合物。 ④可以选择少吃多餐，较低每餐的饱腹程度，7、8分饱足已。 减脂食谱
早餐：牛奶、全麦面包、鸡蛋、燕麦片…主要以清淡为主、避免含油量过高的食物。 中餐：米饭或者粗粮、鱼肉、鸡脯肉、蔬菜…肉类可以选择水煮或者蒸，西兰花、胡萝卜、西红柿等都是不错的选择。 晚餐：米饭或者粗粮、瘦肉、蔬菜…晚餐要相应的减少碳水化合物的摄入，减少主食的摄入量。
加餐：这里的加餐并没不一定要像早、中、晚一样吃的很正式。在早、中之间，中、晚之间一根香蕉、几片全麦面包、含糖量少的水果都可以，只是增加你的饱腹感。 |
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