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人的一生近三分之一在与睡眠打交道。劳逸结合，白天辛苦奋斗的我们是如此的想在夜间舒舒服服睡一觉，可是有时候却偏偏在跟我们作对似的，夜晚睡不着，白天又昏昏欲睡。怎么办？我只想好好睡觉啊，为什么这么难？下面我们就来科学的认识一下失眠症。
如何判断睡眠障碍？ 睡眠障碍简单讲就是睡不着、早醒、睡眠不能维持、睡眠呼吸障碍或睡眠质量下降等的状态。 不过，要想诊断睡眠障碍，需同时具备如下三方面条件： 一、存在持续的睡眠困难，包括短期失眠症（小于三个月，没有发作频率限制）和慢性失眠症（大于三个月，每周发作三次以上）； 二、失眠发生在充足的睡眠条件和环境下； 导致失眠的原因有哪些？ 失眠可以是多系统疾病的表现，其发作具有一定的物质生理基础。引起失眠常见的原因有：颈椎病、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）、精神类疾病、神经症、肝郁、脾胃功能失调、不良生活习惯等。 有哪些睡眠认识误区？ 过分强调睡前准备工作 有些人睡前又是泡脚，又是香薰，还要播放睡眠音乐，调节睡眠灯光，佩戴智能手环等，都是过分关注睡眠的焦虑表现，不利于自然睡眠。 对于梦境刨根问底 梦境产生于快动眼睡眠阶段，属正常现象，其与个人近期情绪也有一定关联。因此，不用刻意追求无梦睡眠或探究梦境的引申意义。需要提醒的是，如果经常做噩梦，上了年纪的中老年人群需排除心脏相关疾患。 必须要睡够8个小时 睡眠时间有非常大的个体差异，与人群年龄、基因及职业等都相关。虽然世界卫生组织WHO和美国胸科协会ATS推荐每日睡眠时间应维持在7-9小时，但最佳睡眠时间的判断标准应以是否可以保证第二天日间正常生活和工作为准。 晚睡晚起，睡眠时间够就行了 古人讲天人相应，每天11点前入睡符合阴阳消长的规律。西医也认为，夜间11点为生物低潮期，此时入睡可帮助身体修复。有睡眠障碍同时又想建立符合正常生理规律睡眠的人，应尽量11点前入睡。即使失眠，第二天也不要超过8点起床，这样不会影响下一个睡眠周期。 睡眠不好的人不可以睡午觉 中国自古就有睡子午觉的习惯。午觉时间不宜过长，30分钟左右，可以不用进入睡眠，闭目养神即可。避免几个小时的午睡，这样不会影响下一个睡眠周期。 经常起夜是睡眠障碍的表现 经常起夜与睡眠障碍并无直接关联，但频繁的起夜会影响睡眠质量。起夜主要由肾亏或慢性前列腺炎引起，多见于中老年人群。 近几年，起夜现象呈年轻化趋势，与部分年轻人纵欲且久坐不运动相关，属于生活习惯问题。肾亏和慢性前列腺炎均属临床治疗周期较长的疾病，需加强预防。 专家建议 失眠属于一种比较常见的精神方面疾病，可以影响人的整体。一般失眠都是由于长期精神紧张或是工作劳累导致，治疗方法也有很多，很多人都会选择买安眠药，但效果只能算是治标不治本，形成依赖。因此若您自己或者周围的亲人、朋友出现失眠症时，应及时到专科医院进行治疗，才能早日摆脱失眠困扰。 |
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