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有没有经常半夜醒来，该怎么办？济四海健康 你有没有睡到半夜两三点钟啊就醒来？ 醒来之后呢，就无法再次入睡。这个呢是睡眠障碍的一种表现。 早醒，无法再次入睡。那么原因何在呢？那在刚刚结束的美国生活方式学会的年会上，有关睡眠专家呢，对此呢进行了详细的解读。我们的睡眠周期啊，是以90分钟为一个单位。 那么第二个周期。第四个周期第五个周期的时候啊，在末端睡眠会非常的浅。钱到足以让你醒来睡眠正常的人。这个情况下呢，就会翻身啊，继续入睡。但是存在睡眠障碍的人啊，这个时候啊，就无法再次入睡。导致很多人啊形成了失眠症。所谓的失眠症就是这种情况，每周发生超过三天，连续三个月就成为啊失眠症，卑微这样的患者。 他已经啊很多年了，就是半夜醒来无法再次入睡，进行了生活方式医学的系统化的治疗。 首先一个方面就是增加白天的啊，户外活动的时间，哪怕是啊，出来转转，跑跑步，走一走，多多的户外活动，我把它称之为日夜互为因果。因为我们睡眠有一个非常重要的因素，就是和大自然当中的光线的变化有关，我就把它称之为光驱动的睡眠。如果白天在屋里宅的时间太长，那么，大脑啊，对这种日夜变化就缺乏一定的规律性，容易导致这个问题。 第二方面呢，就是饮食结构，不要过多的肉，蛋奶，一定要清淡，第二方面呢，夜间啊，晚上不要吃夜宵，晚餐呢尽量的清淡。啊避免肉蛋奶，避免太多的主食，这样的话呢，也会改善 第三个方面呢。呃，喝水避免，喝酒避免。喝茶啊，尤其是喝酒啊，一杯酒就会影响两个小时的睡眠。因此啊，进来的软件尽量避免喝茶喝酒。在各方面呢，就是控制压力，日有所思，夜有所梦，白天思虑过度啊，心理压力过大的话，就会导致我们身体的皮质醇分泌过高，那么遇到这种啊，这个睡眠不好的情况，他会加重睡眠不好的情况，所以尽量的控制压力，压力切断，不要有慢性持续压力，这是非常重要的， 最后一个呢，就改善人际关系啊，人际关系不好，导致持续慢性压力，经常就夜间睡不着觉，之后啊，胡思乱想啊，导致了进一步的睡眠障碍。做好这几个方面，我们就可以非常好的改善，半夜醒来无法再次入睡的情况。 |
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