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听说你们都想要个劲爆背阔肌，这四个步骤让你轻松玩爆引体向上！

 zhshl65 2018-05-14
环球健身中心

制定专属健身计划

今天介绍一个

不需要去健身房

就能练出个大宽背的方法！


Step 1 抓力练习




抓杆的时间

是坚持到你完全没力为止





Step 2 悬挂中加动作




每组8-12次

一共四组




Step 3 增加阻力




每组8-12次

一共四组





用毛巾的窄距握杆



Step 4 进阶级，加大阻力



每组8-12次

一共四组




自我辅助版



L形辅助引体向上




对抗练习


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