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《童童阳光》，您身边的亲子专家！ 如果想联系童妈，请加微信号kidssunny，欢迎大家骚扰。 担心孩子长不高，多摄取钙质就会长高吗？其实长高的关键饮食是蛋白质及胺基酸，例如坚果、豆类、鱼或蛋黄，睡前三十分钟吃一些坚果之类的，效果最好。 长高的三大关键为饮食、运动及睡眠，缺一不可，根据临床研究，若正确达到三管齐下，男孩身高是父母平均身高再加7.5公分，女生则是5.5公分，倘若孩子饮食不均衡、不爱运动又习惯晚睡，恐怕会越长越回去，等到生长板闭合之后，身高却比父母还矮。 睡前三十分钟吃，效果较好 为了让孩子长高，许多家长会从饮食下手，拼命喝牛奶、补充钙质，但钙质只会让骨骼变硬，不会直接促进长高，应该给孩子补充蛋白质及胺基酸，才能有效长高，植物蛋白质以核果类和豆类最好，例如南瓜子、花生、葵瓜子、黑豆、白芝麻及松子；动物蛋白质则以虾、猪瘦肉、鸡胸肉、鱼及蛋黄。 孩子的饮食均衡最重要，不能为了长高而猛吃，一小把核果类或一片肉类即可，蛋白质及胺基酸在吃完三十分钟后，开始转化生长激素，吃完六十分钟后达到生长激素最高值，由于体内生长激素的分泌高峰期是晚上十点至凌晨两点，因此，建议孩子最晚十点半就要睡觉，并且在睡前三十分钟补充适量蛋白质及胺基酸，长高效果最好。 晚睡是身高的杀手 根据丁绮文的门诊经验，一般来挂“长高门诊”的孩子，男生多半是晚睡，女生则是不爱运动，学生的课业压力繁重，拖到十二点才睡的孩子比比皆是，如果家长还是不放心孩子的身高，建议家长在女生九岁、男生十岁的时候，带著孩子到儿科门诊照X光，了解孩子当下的骨龄，由于现代环境中有太多环境荷尔蒙造成孩子性早熟的情况，例如女生平均初经年龄不断下调，倘若等到女生开始有月经、男生开始长喉结，意谓着骨骼生长板即将闭合，就是最后的长高机会。 另外，许多妈妈为了让女儿长大有傲人的身材，平时会炖青木瓜排骨汤或山药，这也会让女孩长不高，因为上述食物含女性荷尔蒙，会加速生长板闭合，建议女生在月经来之前，每天适量增加蛋白质及胺基酸食物；月经来之后，再补充青木瓜或山药，让生长激素确实发挥最大作用。 Q1：三岁是长高的关键期之一？ 从出生到满週岁，是孩子一生中成长最快速的阶段，身高约可增长二十五公分，然后速度会逐渐慢下来，一直到进入青春期（约在12到14岁左右），因为性荷尔蒙和生长激素间的交互作用，孩子的身高与体重才会又开始快速增长，这时身高约可增长二十五至三十公分。当过了青春期以后，即骨骼中的生长板完全闭合时，就是定终生的时刻了，身高只会随著年龄的增长稍微缩减，是不会再长高了。从出生开始到青春期结束，骨骼生长板完全闭合之前，都是身高增长的重要时期，因此要时时注意孩子的成长。 三岁以后至青春期前并不是身高快速增长期，但是在这期间每年至少要长高五到六公分，如果一年长不到四公分，就应该尽早带孩子到小儿科，找医师谘询并评估，了解孩子的生长状况并找出改善的方法。否则错过了成长的阶段，就不容易让孩子长得理想又健康。 Q2：幼儿期多喝牛奶、多补钙，日后就能高人一等？ 高人一等，必须要有好的条件。首先，必须了解孩子的预估目标身高，这方面是先天遗传的潜能。遗传是影响孩子高矮最主要的决定因素，父母的影响各佔一半。预估目标身高的数值是由父母的高度来算出孩子成年时可能达到的高度。 由于身高不是由单一特定的基因决定，预估身高数值会因为先天遗传基因与后天的多种因素而改变。大部分人身上同时存在高的基因和矮的基因；长得高或矮，是决定在显性遗传基因的表现上，如果显性基因是高的话，将来就有机会超出预估身高。 因此，青春期结束后的实际身高也可能无法达到或是超过预估目标的身高值。 不过，身高的增长主要还是取决于长骨的生长和发育，其中钙质是最重要的营养素，因为骨骼有九成以上的组成成分是钙盐。 在充足且均衡的营养之下，并多喝牛奶、补充钙质，绝对是骨骼发育生长必要的条件。除此之外，减少生病的机率、保持优良的睡眠品质、养成适度的运动习惯，是让孩子长高的制胜关键，也才有可能让每个孩子长得比自己预估的身高还要理想。 Q3：孩子比同年龄儿童矮小，是不是不正常？ “小时候矮不是矮、小时候高不是高”主要的关键在于：必须评估骨龄（骨骼生长发育的年龄）才能看出生长的速度，这样才会知道小时候比同年龄的孩子矮，将来会不会一样矮小；小时候长得高，将来是不是一样是高个子。 成长过程中孩子逐渐长高，是因为骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。 位于骨头两端的生长板，受到脑下垂体生长激素分泌刺激的结果，使得软骨不断的增生，而新生的软骨经过钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽。身高的成长需要配合骨龄来评估，如果骨龄进展比实际年龄快，虽然看起来比同年龄的孩子还高，但是未必日后的成人身高就会比较高。 反之，孩子身高比同年龄儿童矮小，如果骨龄评估合乎或略小于当时孩子的年纪，就不需要太担心。可以观察半年的时间，如果孩子的身高仍不如预期，才需要进一步检查，找出原因。 |
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