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养生存在于我们的生活中，应该充分利用【睡前】、【醒后】这两个宝贵的养生时间。 一、睡前1. 揉揉足心：强腰又固肾 每天临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。中医认为：“肾出于涌泉，涌泉者，足心也。”涌泉穴在人体养生、保健、防病方面显示出重要作用。 经常按摩足心能够调节肾经，补益肾气，起到强肾固腰的作用，还能促进足部血脉通畅，改善局部营养，通畅全身气血，达到抗衰防老、延年益寿的目的。 2. 弯弯脚趾：消除疲惫 睡前不要进行剧烈运动，可做做“脚趾操”，用力伸直脚趾5秒后再弯曲5秒，每只脚各做5次，有助于缓解一天的疲惫。可在泡脚时同时进行。 3. 拍拍小腿：能够防抽筋 睡前拍打小腿，能放松、温暖肌肉，有效防腿抽筋。坐在床上，将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。 4. 手指梳头：延缓大脑衰老 在忙碌一天后，睡前可进行头部按摩，用手指梳梳头，有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。还可使神经松弛，消除大脑疲劳，有助于安眠。 5. 静坐深呼吸：帮助睡眠 很多人睡前因为太兴奋，或者想事情太多而静不下心来，入睡困难。遇到这种情况建议在睡前静坐，配合5分钟的腹式呼吸。全身放松深呼吸，感受腹部的起伏。 长期坚持有助于增加通气量、降低呼吸频率，缓解呼吸困难等症状，增强脏腑功能，此外还有减肥功效。 6. 揪揪嗓：预防半夜咳嗽 有一些上了年纪的人，常常白天不咳夜里咳，这有可能是肺虚。建议晚饭时喝点百合枸杞粥或荷叶花生粥，滋阴润肺效果非常不错。 另外，晚上睡前不妨揪一揪嗓子。揪嗓子跟刮痧是一个道理，但是因为脖子上的皮肤细嫩，血管敏感，自己刮痧的话，力度或位置把握不准容易出危险。揪一揪很方便，而且效果也很不错。 7. 揉腹：防治便秘、失眠和胃溃疡 揉腹与按摩相仿，睡前躺在床上，先用右手顺时针方向绕肚脐轻轻按揉腹部，累了再换左手，方向相反，揉腹次数不限。临床发现，睡前揉小腹对防治习惯性便秘、失眠和胃溃疡都有一定作用。 二、醒后1. 赖会儿床：有助保护心脑 人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态：血压下降、心率减慢、尿量减少、代谢率减低、呼吸变慢等。醒来后，各系统功能的恢复需要一个过程。 所以，醒来后不要马上就起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，再慢慢坐起来。如果马上起床，头晕、心慌等不适症状也就随之而来。 2. 捏捏耳朵：有助醒脑 早晨起来，做做捏耳朵的小动作，有助醒脑。还可以按耳、敲枕骨：坐着，用双手掌心紧按住两耳孔，将两手的中间三指——食指、中指、无名指，轻击后枕骨十几次；然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离。这样重复多遍，可以清醒头脑、增强记忆，对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。 3. 伸个懒腰：活动筋骨、振奋精神 在清晨刚醒来时，伸一伸懒腰会有说不出的惬意。伸懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱都有很好的效果。短短几秒钟，便可将停滞的血液赶回心脏，改善血液循环。将手臂尽量上举，全身绷着劲儿，这样，伸懒腰的同时还可疏通颈部血管，使大脑得到充足营养，振奋精神。 4. 揉揉太阳穴：提神醒目 许多人早上醒来后有揉眼睛的习惯，觉着揉过眼睛后，视力会变得更清晰。事实上，起床后揉眼睛对眼睛健康不利，尤其是糖尿病、高血压等患者，千万不要起床后揉眼睛。 如果感觉眼部不适，可轻轻按压太阳穴、睛明穴、攒竹穴以及轻轻刮眼眶等，以达到提神醒目的作用。 参考文献： ①2016-06-21健康时报《睡前揉足心强腰又固肾》（湖南中医药大学教授何清湖） ②2014-04-03健康时报《睡前做做脚趾操》（广东省中医院心理睡眠专科李艳） ③2015-10-29健康时报《睡前拍小腿能够防抽筋》 ④2015-10-25健康时报《睡前做套助眠操》（北京安定医院精神科郭红利） ⑤2015-11-26健康时报《睡前做做深呼吸》（北京东直门医院神经内科钟利群） ⑥2011-05-19健康时报《半夜咳，睡前揪揪嗓》 ⑦2011-05-30健康时报《睡前揉小腹赶走常见病》（东南大学附属中大医院中医内科窦国祥） ⑧2017-05-12健康时报《老年人晨起三件事儿》（江苏省中医院老年医学科黄莹） ⑨2013-03-07健康时报《晨起活动想着“沙漏”》 ⑩2011-05-23健康时报《晨起捏耳朵有助醒脑》（天津市公安医院中医科李岩） ⑪2012-04-16健康时报《伸懒腰也是锻炼》（第三军医大学新桥医院周跃） ⑫2015-09-17健康时报《起床后别立即揉眼睛》（中国中医科学院眼科医院眼科谢立科） |
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