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您身边的职场情商顾问 关注并置顶我们，可持续收到职场情商类文章  深陷情绪危机时，你可以转移注意力 Sherl Van Dijk 著 程静 译 在生活中，每个人都曾陷入过激烈情绪却不知道应该如何排解。在这种情况下，为了应付排山倒海的情绪，你一时冲动，做出一些失去理智的事情，也是人之常情。在这一部分中，我们将介绍一些健康的方法帮助你解决这个问题，以便安然度过情绪危机。 ▼ 塔米卡的故事 塔米卡从20岁开始在情绪控制方面便出现了问题。有时候她情绪非常低落，甚至有想死的念头。有时候她会陷入极度的悲伤和愤怒之中，把气撒在家人和朋友们身上，然后又因此而感到内疚，以至于用刀割伤或是掐伤自己，仿佛刻意让身体承受痛苦便等同于对自己的行为进行了惩罚。不过，从另一方面来说，自残时，身体会分泌出止痛的内啡肽，这种化学物质的确能够缓解她情绪上的痛苦。但是这种行为是极度危险的。塔米卡知道这样做不好，但是停不下来——因为这种方式管用，至少是能管一会儿用，况且与尝试新方法比起来，依赖这些老办法要显得简单多了。可是，渐渐地，塔米卡的家人和朋友都认为她自暴自弃，自残的行为似乎无可救药，因此对她越来越失望了，而她自己也为自己的行为感到羞耻。 塔米卡很想改变，但她却不知道该怎么做。 你是否从这个故事里读出似曾相识的感觉？也许我们没有自杀或自残的念头，但是多少都曾经为应对激烈的情绪做过一些努力，而且常常让事情变得愈发不可收拾，因为我们往往会通过打游戏、暴饮暴食、蒙头大睡和酗酒等诸如此类的方法逃避现实。了解这部分课程中介绍的技能后，你便不会继续求助于这些错误的行为，取而代之的是一种积极的不会有任何副作用的应对技能。不过，在学习这些技能之前，首先，要来看看在应对危机情绪方面，现在的你是怎么做的。 ▌练习：过去，你是如何应对情绪危机的 改变错误应对方法的难处在于，从短期来看这些方法通常是管用的。当情绪以海啸般的力量打击你时，你根本不知道怎样才能度过情绪危机，在这种时候，这些错误的行为往往能暂时缓解你的痛苦。比如酗酒，比如把头往墙上撞，在疼痛中以便身体分泌出内啡肽。但是要记住，这些方法不会持久。从长远来看，危机还在，引发的情绪也还在，而你可能因为自己行为不当而产生更多痛苦—— 一般情况下，这些举动不仅会深深地伤害你的身体，还会让你觉得内疚、羞愧和愤怒。而且，就像塔米卡那样，家人和朋友看到你对自己如此放任的做法，也可能对你感到失望。 下面列出来一些不健康的应对方式，请你进行对照，在自己曾经采用过的方式前的方框里打钩。如果你曾经采用过其他一些错误应对方式，也请填写在横线上。
▌练习：转移注意力的技巧 处于情绪危机当中时，我们往往无法解决自己面临的问题。如果可以的话，谁不想马上解决，谁不希望危机马上消失呢？面对一个无法解决的问题，你力所能及的最有用的方法，就是把注意力从这个问题上转移开去，而且是以一种长期来看也不会让事情变糟的方式。你可以列出一张能够分散和转移注意力的活动清单，因为在某种程度上，哪怕是处于极端情绪化状态当中的你也知道，分散注意力能让自己感觉好受些，哪怕只是暂时地好受那么一点点而已。 下面是一个分散和转移注意力的清单，其中也许有一种或几种能帮你将注意力从面临的问题和自己的感受上转移开。请你另外拿一张纸，为自己量身打造一张类似的清单并且随身携带，每当情绪危机出现时，就利用它帮助自己转移注意力。 ▌转移注意力清单:
这些活动不一定全部对你管用，比如，如果你根本不爱运动，“做运动”这一项就没必要列在清单里了。请你开动脑筋，尽量把能想到的事情都列进去。发现危机迫近的预兆或身处危机当中时，你不需要临时去想自己该做些什么——只要拿起这份清单，按照上面列出的第一件事去做就好。假如做这件事没能转移或分散自己的注意力，或者只是稍微转移了几分钟而已，那么就换第二件。拥有的选项越多，分散和转移注意力的成功概率就越大，安然度过情绪危机的可能性自然也就更大了。 例如，当布莱恩的妈妈叫他帮忙做家务时，布莱恩很不高兴，他想：“她总是叫我做这做那，真烦人！”他感到心中的怒气越来越大，于是走进自己的房间，他想起上次相同的情况发生时，他用数数的方法平复了情绪。他坐了下来，又试了一次，10分钟后，他平静多了，于是向妈妈走去。 本文摘录自《高情商是练出来的》 |
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