【瘦身小厨房】减肥饮食控制神器，让你吃好又不过量！

                                                                                            

减肥的人都知道要控制饮食中能量的摄入，整天嚷嚷着少吃少吃，然并卵，除了越吃越多越来越胖之外，并没有控制住，瘦身之路走得辛苦又艰难。

吃多了，肿么办？

判断日常饮食份量的多少其实很简单，今天瘦瘦教大家很实用的控制神器——手。伸出我们的双手，就能轻松看出每日食物摄入量的多少，虽然不是完全的精准，却简单方便又实用。

拳头量主食、蔬菜和水果

拳头——测量每日主食类碳水化合物以及摄入蔬菜水果的量。

2-4个拳头大小的主食如馒头、米饭，可以满足人体对碳水化合物的需求量（一个拳头大小的主食热量为150千卡）。

每人每天需摄入蔬菜量（生）为500g左右，基本是我们双手可以一把抓住的菜量，煮熟之后每天吃菜的量为2个拳头大小，2个拳头大小的蔬菜提供的热量为30千卡左右（用油较少的情况下）。

水果每天是吃250g左右，相当于1个拳头大小，提供的热量基本为75千卡左右。

注：食物的厚度和直径均与拳头相当

手掌量蛋白质

瘦身期间为了保证优质蛋白质的摄入，每天可以吃3份掌心大小的肉类、鱼虾类以及豆制品。每份提供的热量在150-200千卡左右，尽量选择瘦肉或者不带皮的鸡肉，鱼肉虾肉热量较低可以吃到一个手大小的量。

注：厚度与食指厚度相当

拇指量脂肪

脂肪作为产能最多的营养素，在平时饮食中要注意食用油和坚果的摄入量。基本保证1-2个拇指的脂肪摄入，约20克左右（包括食用油和坚果）。一个拇指大小脂肪提供热量为100千卡左右。

注:

每天饮食中保证一个鸡蛋+200ml奶

能量大约在200千卡左右

让饮食丰富又营养

减肥中的小伙伴每天能量摄入控制在1200千卡-1600千卡左右可以比较快速的促进身体脂肪分解供能，达到瘦身目的，同时不会引起身体发生酮体反应危害我们的健康。跟瘦瘦学会手掌法控制能量摄入很easy，轻轻松松实现每天低能量饮食，快快乐乐实现瘦身之梦。