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来源丨天天快报 · 菜推荐 减重路上，常常听见「不要吃得太多」的忠告，可每天到底吃多少才合适？有神马办法去解决这个困扰？ 在这个管不住嘴和迈不开腿的季节里，送给伙伴们一把饮食控制的小标尺，标准的每日饮食摄入，伸出你的手试试就知道有木有吃过量啦~ 主 食 每天主食的摄入量应为250克-400克，其中粗粮的量最好占主食总量的1/3，这对于控制体重大有裨益。 250克-400克主食大致= 一拳头薯类+一拳头谷类，看看你吃过量了吗？ 肉 类 无肉不欢是很多人的日常饮食习惯，但每天摄入肉类的量应控制在手掌心大小，大约50-75克。 每周肉类的总摄入量最好不超过500克，且以禽肉为宜！ 鱼 肉 鱼肉，热量低且蛋白质丰富，对健康有诸多好处。但鱼肉容易受到烹调方式的影响，常见的烹饪方式里，煎烤、油炸以及水煮鱼片等都属于高油高盐的行列。 建议每人每天吃鱼75-100克（一整只手的份量），超量即成负担哦！ 蔬 菜 类 每天吃蔬菜的量应为300-500克，大约相当于1个拳头的块茎类蔬菜加上一大捧叶菜类。 值得注意的是，每天吃蔬菜的品种和颜色最好多样，这样能获得的营养将更加均衡、全面。 乳 制 品 乳制品作为一种营养价值较高的食品，吃少了难以发挥它应有的作用，吃多了难以消化吸收利用。乳制品也含有脂肪，如果每天乳制品食用过量也会导致脂肪过剩。 以乳酪为例，每天的摄入量应控制在两个拇指大小，约30克，这能满足钙每日需求量的1/3。 水 果 水果对健康身体的重要性不言而喻，每天吃水果的量应为200-400克，大约是一个中等大小苹果的量，或者一捧浆果的量。 怎么样，是不是很简单呢？ 对于瘦身党来说，既要保证每天摄入充足的营养，不让新陈代谢进入萎靡的「冬眠」，又要控制热量摄入，让脂肪能够加速燃烧起来，这才是真正健康的减重之道。 想让身体绽放年轻活力，想要告别每天不知道吃多少的苦恼？接下来就是考验伽人们自控力的时候啦！走起吧！ “健康与美丽，是我们一生的事业！” |
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