必学！每个人伸出自己的手，就能知道各类食物一天应该吃多少

小编常常在开始减肥→减肥失败这样的迂圈中循环，就算想要控制自己吃进的热量，也常常因为不知道该如何测量而作罢。现在跟小编有一样困扰的人有福啦！

▎英国饮食协会给出关于食物份量的建议，简单到只要每个人伸出自己的手，就可以知道哪类的食物一天可以吃多少啦ヾ(*′? ˋ*)?

【一餐最多的肉量】

▼肉类：一个手掌的大小（不含指头），厚度大约一张扑克牌

每天摄入肉类的量应控制在手掌心（不包括手指）大小，大约50~75克。每周红肉的总摄入量最好不超过500克。

▼鱼类：整只手的大小

每天吃鱼虾等海产品的量应为50~100克，每周最好能吃两次三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼等深海鱼。

▼富含脂肪的鱼类：一个手掌的大小

三种肉里面选一种，就是一餐的肉类份量咯

【其余该吃的食物种类】

主食：

▼马铃薯：拳头大小

▼一拳头薯类

每天主食的摄入量应为250克~400克，其中粗粮的量最好占主食总量的1/3，这对于预防慢病、控制体重都有好处。

水果蔬菜：

▼生菜：双手捧起的量 （小编吃得完全不够啊，尴尬的肉食动物~）

▼蔬菜：拳头大小

每天吃蔬菜的量应为300~500克，大约相当于1个拳头的块茎类蔬菜加上一大捧叶菜类。需要提醒的是，每天吃蔬菜的品种和颜色最好多样，这样能获得更全面的营养。

▼坚果：一只手捧起的份量

坚果和植物种子是优质零食，既可增强饱腹感，又富含有益心脏健康的不饱和脂肪。但是坚果或植物种子含热量较高，每天摄入量应控制在30克以内，大约为一个手掌心大小。

▼小型水果：双手捧起的份量

每天吃水果的量应为200~400克，大约是一个中等大小苹果的量，或者一捧浆果的量。

▼起司：两只大拇指的长度及高度 对起司控来说真的太少啦啦啦啦

每天奶酪的摄入量应控制在两个拇指大小，约30克，这能满足钙日需求量的1/3。

▼任何脂肪类：拇指大小

▼巧克力：食指大小 好少！！难怪小编会胖

▼蛋糕：两只手指的长度及高度

每天可以吃与两根手指长宽相当的一块蛋糕，含热量大约为185千卡。

我的天呐！甜点类随便吃都会超过一天的量啊(抱头)

吃货真的很难做到啊！健康饮食好艰辛。。不过为了身体好，身材棒，在能够露肉的季节肆意露肉，一切都值得！加油吧~

▎最后，给减肥的亲们的福音。减肥要注意调整进食顺序

顺序一：先吃蔬菜

一定要把握这一个原则：“热量密度”愈低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是高纤的食物，更重要的是这五颜六色的蔬果，含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助我们预防疾病的“植化素”。记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水焯的方式，不要放太多油或是肉燥。

顺序二：喝汤

吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤，帮助刚刚那一盘蔬菜在胃中更有饱足感;记得在减肥时，不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤为宜。

顺序三：吃蛋白质食物

此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要，但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式，因为不仅热量会增加，还容易产生致癌物;建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式。

顺序四：吃米饭

选择最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升。而且，此时应该不会感觉很饿了，就不会一下子吃太多高淀粉的食物。不过也不能不吃淀粉，最后再吃饭，不但能均衡饮食，也能减少热量摄取。如果，能把白米饭换成五谷饭或糙米饭，对于体重控制更是有帮助哦。

减肥的妹纸们赶紧看过来。get没？减肥可不是一朝一夕就能成功的哦，需要长期坚持，尤其是饮食上要好好控制。