你肯定不知道，睡太多也会猝死

世界那么大，我想去看看。这个想法是很多人梦寐以求也望尘莫及的，那一觉睡到自然醒呢？这想法总不难实现吧。可惜理想很丰满，现实太骨感，当别人睡懒觉时，你还奋战在工作一线中，工作高压加上长期通宵达旦，你的身体吃得消吗？别人赖床时，你还在抱怨一天只能睡几个小时。

你知道吗？据权威媒体统计，成人的睡眠时间长期不足6小时相当于慢性自杀，随之而来的就是一系列疾病，甚至可能会猝死。

炎炎夏日，人人都想着，如果能在空调房里，一睡十几个小时，那该有多好？很多人都知道，睡眠不足会给身体造成很大的伤害，但是其实，睡多了也可能猝死！那么你知道人体最适宜的睡眠时间是多少吗？

据统计，2018年中国人平均睡眠时长是7小时，入睡速度是17分钟，赖床时间为7分钟，每晚翻身8次，做梦时间占比23%。根据大数据分析发现，女性睡眠质量比男性好，中学生睡的最少，大学生起的最晚。统计数据显示，中学生入眠时间相对比较规律，而青年上班族则最不规律。女性入睡的时间普遍比男性规律。

 

科学实践证明：睡眠时间控制在6--8小时是比较科学合理的。所以，小编在此温馨提醒那些总是抱怨自己睡不够的小伙伴们，大床虽好，可不要贪睡哦。接下来我们就来细数睡眠过多的七宗罪吧。

 

睡眠时间过多比睡眠不足死亡率更高

众所周知，睡眠不足会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等等。但相反地，有研究结果显示，睡太多对身体也是有害的。英国华威大学的弗朗克·卡布奇欧教授对100万人的睡眠习惯进行了长期的调查研究， 最后得出结论：睡眠时间超过8小时以上的人死亡率竟高达30%。

睡太多会引起偏头痛使身体更加疲倦

人体最适合的睡眠时间建议是7小时左右。当然，这也是因人而异的。所以，睡太多也会引起身体不适。人体在睡眠状态时，自律神经的副交感神经占据主导。副交感神经，能够在放松身体的同时，使血管扩张促进血液循环。

如果睡太多会导致血流量增加、血管膨胀。大脑的血流量增加就会压迫神经，引起偏头痛。本身就容易头痛的人如果睡太多的话，那么引发偏头痛的概率就是非常高的。另外，身体的疲倦也可能会引起肠胃不适。这是因为人在睡觉的时候，人体的大部分血液会流向胃肠道等消化器官，但是睡太多会使自律神经无法顺利调节切换。

睡太多会诱发动脉硬化、中风等脑血管疾病

美国的抗癌协会在1991年就做过一项实验：挑选了72900 名47--70岁的健康男女作为实验对象。对他们进行了为期6年的跟踪，并且定期检查他们的身体状况。研究发现：在6年里，有2万名实验者已经死亡，而在50-59岁的死亡者中，许多实验者是因为睡眠过多，在睡梦中死去的。

特别提醒：饭后绝对不能马上入睡！饭后即睡，大脑血液迅速流往胃部，供氧量减少，如果血液此时供应不足，在这种静止不动的状态，极易导致中风。

睡太多会增加患心脏类疾病的危险

科学研究人员分析了50000多名实验者的数据，惊人的发现：每晚睡眠超过9小时，会增加人体罹患心脏疾病的危险。睡眠时间9小时以上的人，患心绞痛的风险是8小时以内睡眠人的2倍，患冠状动脉疾病的风险是8小时以内睡眠人的1.5倍。

睡太多会导致肥胖，体重增加

睡眠时间过长，身体得不到锻炼，新陈代谢也会减慢，会导致体内的脂肪积聚，想不胖都难。睡觉时间超过正常需要，就会使体内能量'入大于出'，脂肪就会累积在皮下。很多减肥人士觉得自己吃的健康营养又瘦身，体重下降却不明显，最大的原因可能就是睡太多。建议成人一天睡6-8小时，适度锻炼，标准的体重才得以持久。

另外，如果睡眠时间过长，血液黏稠度就会增加，这样特别容易诱发动脉硬化、中风等脑血管疾病，增加猝死的可能性。

睡太多会使智力下降，记忆力下降

平常我们都说懒猪，笨猪，因为猪吃了睡，睡了吃，体态肥大，不聪明，属于低等动物。其实人也一样，如果好吃懒做，嗜睡，也会越来越胖，越来越笨。

常睡懒觉会使人的记忆力下降，智力下降，大脑会逐渐“生锈”。让自律成为一种习惯，即使是节假日也要保持正常的生活规律，切不可一放假就一觉睡到中午12点。

睡太多易患肾结石， 易导致尿路感染

如果我们缺乏锻炼，又长时间卧床嗜睡，那么，我们骨骼中的钙就容易脱落。脱落的钙类通过血液吸收后，血钙的含量就会上升，血钙上升将会造成尿中含钙量增加，而尿钙增多以后就容易形成结晶，久而久之，就会有患上肾结石的可能。

同时，长期睡太多容易导致尿路感染，也不利于尿液在尿路中由上至下流动。睡太少了会导致神经衰弱，昏昏沉沉，影响工作和学习，睡太多了也不行，危害多多。由此可见，会睡觉，也是一项技术活。

睡姿不正确也有可能导致猝死

你知道吗，有的人睡眠质量差，甚至猝死，问题可能就出在睡姿上。那么，我们应该选择什么样的睡姿？

专家介绍，睡觉应尽量右侧卧，偶尔变换左侧卧。右侧卧的睡姿，身体肌肉骨头可以得到自然放松，体内脏器处于自然位置。这样睡觉有利于消减疲劳，保持气道通畅和气血经络通畅。左侧卧的姿势，容易让心脏受到压迫，加重心脏负担，影响血液循环，有可能造成睡梦中猝死。特别是中老年人，是心脑血管疾病的高危人群！

心脏病、心衰患者：应采取半卧位，以减轻呼吸的困难，切忌左侧卧或俯卧。

肺结核、两边肺部都有病者：最好是仰睡。如左肺有病，适宜左侧卧；右肺有病，则宜右侧卧。

脑血栓、动脉硬化者：若采取侧卧位睡眠，势必加重血流障碍，宜改为仰卧睡姿。

中耳炎患者：一般中耳炎都有脓液，为使脓液引流通畅，可采取患侧卧位，以促使脓液排出。

腰椎间盘突出者：应采取的睡姿是平躺于硬板床上，如取侧卧位，要保持脊柱伸直。

心肌炎、哮喘、心力衰竭者：采取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循环，减少肺部淤血，增加氧气的吸入量，有利于症状缓解。请大家有意识地选择适合自己的睡姿，把可能产生的负面影响减到最小。

温馨提示：除了及时调整睡姿，还要选择高低合适的枕头，最后祝大家合理安排睡眠时间，睡好，睡够更要睡的健康。