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年龄 涨涨涨 血压 高高高 人生路上，有些人并不孤单。 随着年龄一起增长的，还有血压。
我国有2.7亿高血压患者， （《中国心血管病报告2017》） 约每5个人中就有1个高血压。
随着血压慢慢增高， 你的血管或许在慢慢变“硬”， 心梗、脑梗的风险也在悄悄增高！  一、要命的“高”和“硬” 高血压和动脉硬化，可以说是一对“难兄难弟”了。 高血压，可能导致动脉血管逐渐失去弹性，变硬变脆，出现动脉硬化，甚至导致心梗、脑梗； 而动脉硬化又会造成血压进一步升高，从而陷入恶性循环。老人普遍血管硬化程度会加重，老年人高血压的发生率也比较高。 二、关注血压，拒绝变“硬” 5月17日是世界高血压日，在这里提示您多关注自己的“血压”！好的生活习惯，对血压、血管健康，非常重要！ 1. 知标准：你的血压超标吗？ 人的血压不是一直稳定不变，在一天之内会有所变化，一般： 正常血压值（mmHg）： 90≤收缩压≤140 60≤舒张压≤90 若连续3天进行测量至少3次，其“收缩压≥140或舒张压≥90”，则为高血压。
2. 常测量：如何测量血压？ ①次数： 世界高血压联盟建议成人要定期测量血压，一般：
②方法： 胳膊：两侧胳膊的血压一般不一样，通常固定测量较高一侧，主要是工作手臂“右手”高。 两臂差值一般不会超过5-10mmHg，如果多次测量差值大于20mmHg，要小心动脉硬化哦~ 时间：清晨6-8点为第一个血压高峰，下午4-6点为第二个高峰，最好每天在血压较高时测量。 仪器：电子血压计每年至少要到购买处或就医处校准一次哦~
3. 好习惯：生活习惯关乎血压健康！ 高血压不仅受到遗传、疾病等影响，生活习惯也与我们的血压息息相关，建议： ① 动起来 运动可以加快体内钠离子排出体外，有助降低血压。建议： 每周150分钟中等强度有氧运动，推荐每次30分钟以上，如长跑、步行、骑车、游泳等。 每周配合2-3次的抗阻运动，比如器械锻炼、平板支撑、臀桥等。 别忘了运动前后热身、拉伸~ 建议慢病人群运动咨询医生。 ② 睡早点 别再熬夜啦！23点前快进入梦乡~~~ 熬夜、睡眠不足，会提高血压和心率的平均水平。据哈佛公共卫生学院一项研究，只要高血压患者比平时能早睡1小时，第二天血压就会下降10mmHg。
③ 会减压 压力大、精神紧张会让交感神经兴奋，血管收缩，血压增高。 运动、和朋友聊一聊、有自己的兴趣爱好……尝试一下“佛系”人生，人要学会给自己减压力，降血压。 ④ 少烟酒 烟不抽最好，酒少喝最妙。男性每日饮酒酒精量别超过25g，女性则别超过12.5g。 在临床上，高血压患者戒烟后，低压会直接降低5-10mmHg；而据美国高血压防治指南，限制饮酒可使高血压患者血压下降4mmHg，正常人血压下降2mmHg。
⑤ 吃淡点 清淡饮食、低盐低脂。健康成人每天吃盐不宜超过6g，高血压患者根据口味3-5g为宜。每人每日烹调用油不超过25g。 可以适当多吃点香蕉、橘子、橙子、苹果、坚果、豆类、瘦肉、海带、木耳、蘑菇、紫菜等含钾高的食物；以及牛奶和奶制品等含钙高的食物。 ⑥ 多喝水 晨起漱口后喝一小杯温白开水，降低血液粘稠度，促进身体代谢。平时也要注意补水，别等渴了再喝水，保证一天1500ml左右的饮水量。
编辑：May酱 校对：罗辰
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