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直杆与曲杆 是健身房常见的两种杠铃 其作用各有不同 MAX着重来说说 曲柄主要是为了弥补 直杆给手腕带来的额外压力 因为我们的手臂在自然状态下 存在一个提携角 也就是肘部的自然生理弯曲 男性一般为5°～10° 女性一般为10°～15° 如果你天生提携角偏大 在用直杆做弯举类动作时 就会感觉很不舒服 那这个时候 你就可以用曲柄来代替 手腕会舒适很多 而且不影响肱二头肌的收缩路程 正常的标准卧推，当然是选择直杆。 而在针对肱三头肌外侧头的超窄距卧推中，因为你要让肘外展，而不再是夹紧身体，那么你可以选择曲杆窄握，让手腕舒服一些。 直杆：更利于肱二头肌短头的刺激，因为你会下意识做手腕外旋的变化，让二头收缩得更短，有利于刺激短头。 曲杆：短头收缩有限，但长头被拉长，也就是对肱二头肌外侧刺激更好。 至于实际的选择，就根据你的需求了： 如果你的肱二头肌体积不足，那么直杆依然是你的好选择，想象把杠铃掰弯，外旋手腕，努力收缩二头，增加宽度；
如果你的二头体积很好，但外侧形状不够漂亮醒目，或者肘部提携角太大直杆怎么用都不舒服，那就可以选择曲杆宽握。 更好的情况是交替进行，那么你的长头短头都可以得到很好的锻炼。
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