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一说到健身，总会和健身房、器械相联系，似乎没有这些就没有效果。事实上，健身还可以有许多选择，比如，跳绳。你知道么？以每分钟140下的速度连续跳十分钟，其健身效果相当于慢跑半小时。如此高效的减脂运动，你还犹豫什么？ 今天我们就来通过一组图片见证一位国外大叔连续十周坚持跳绳的健身效果。他跳绳之前身材可谓膀大腰圆，手臂松松垮垮的肌肉就不说了，小肚腩也圆滚滚的凸了出来。单纯依靠跳绳能有用吗？让我们拭目以待。 第一周，体重超过140斤的大叔似乎并不相信跳绳的神奇效果，速度不紧不慢，偶尔还弄个花样跳绳。事实上，改变就在一点一滴之间，通过跳绳，全身都得到锻炼，不仅匀称有力，而且还有不错的塑形效果。 第三周，体重138斤。虽然数量上的变化并不大，但视觉感受却明显许多。身体灵活、弹跳也更加有力，全身的灵敏性、协调性、平衡性、柔韧性都得到提高。 第五周，体重136斤。体重变化似乎遇到了瓶颈，但小哥似乎对此毫不在意，依然在跳绳的运动中沉浸其中。虽然看起来不太明显，但跳绳让他的腿部爆发力有所提升。 第八周，体重132斤。大叔向着胜利的目标又前进了一大步。细看他的身材，胳膊上的肌肉线条轮廓已经出现，小肚腩也缩小了不少！ 第九周，体重131斤。倒数第二周，胜利在望的大叔已经习惯了跳绳的运动强度，做起来更加从容。在腹部、上肢出现变化之后，胸肌轮廓也开始有了变化，更加紧实、更有线条，更有男子汉气概。 第十周，130斤。终于到了最后一周，大叔的腰身更加明显，小腹更是神奇的几乎被熨平，连人看起来都精神了不少。就问惊不惊喜？ 10周的时间，将近10斤的体重，平均下来，每周可以减掉0.9斤。听起来没有那么立竿见影，可你要知道，完全靠跳绳来完成，这样的成绩已足够令人惊艳。 给第一周和第十周的身材来个对比，变化显而易见。随跳动颤抖的小腹变得更加紧实，手臂的肌肉有了线条，胸肌也有了轮廓，看起来变得更加壮实、更健康。跳绳的强大减脂效果有没有震撼到你。 最后来个近身照吧，精气神变了，颜值也随之提升了不少。难怪有人说每个胖子都是很有潜力的，只要你付出努力，你一定可以重塑崭新的自己！ 看完上述内容你有什么想说的，欢迎在下方留言说出你的看法。 除了基础的跳绳，跳绳还可以利用各种动作的组合搭配，也能有效减脂！只需要一根跳绳，在这里推荐一套简单的跳绳组合动作，跳绳时间看自身情况来定，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。 有条件的，又想通过跳绳健身减重的，推荐这款跳绳，更经济适用！
前后腿跳绳
左右跳绳
高抬腿跳绳
单腿跳绳
摆臀跳绳
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