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这是健身小食堂的第178篇原创文章，本文写作耗时3小时，阅读需约8分钟。 作者简介：我是老杨，健身5年的业余爱好者，“科学健身”和“力型兼备”信条的践行者，这里是我分享健身思考和理念的地方，我只写原创文章，从不复制粘帖、发鸡汤或者软色情，但你的每一次点赞与转发，都将帮助身边的朋友变得更加健康和强壮。 ——以下为正文—— 在我往期的的健身入门小班中，老杨观察到，有一些柔韧度不足，后侧链条紧张的学员，在做硬拉、深蹲时无法保持脊柱的中立位置，下背会弓起来，既影响动作的完成度，也会给下背带来更多的压力和疼痛。 而在生活里，因为久坐、日常活动比较少的同学，后侧紧张的并不少见。 实际上，腘绳肌紧张不一定是因为肌肉本身紧张，更可能是因为：
1 不一定是腘绳肌“紧张” 有些后侧紧张的同学，在完成训练以后，身体发热状态下，持续进行腘绳肌、臀大肌拉伸，几周乃至几个月之后，会有明显的改善。 但也有一些同学，花了很多时间去拉伸腘绳肌，但并没有获得明显的改善，于是可能就会认为，这是我天生肌肉僵硬，腘绳肌再拉也拉不动。 其实不是的，你错怪了腘绳肌。 被很多人忽略的是，当你拉伸腘绳肌时，不是它不想被拉伸，但由于它此时被内外两侧的大收肌和股外侧肌挤压，导致它没有办法在这两块肌肉之间顺利地滑动。 2 为什么腘绳肌不能滑动 腘绳肌同时有两个功能：伸髋和屈膝，而大收肌的功能是内收和屈髋，股外侧肌的功能是伸膝，当腘绳肌被这两块功能相反的肌肉“夹住”时，它就不知道自己该怎么做，只能收缩，让你感觉它紧张。 而肌肉紧张不仅仅和肌肉有关，往往也和包裹肌肉的筋膜有关，事实上，减少肌肉间的摩擦，允许肌肉之间互相滑行，正是筋膜的一个生理功能。 所以，如果你的大腿后侧包裹联结各个肌肉群的筋膜产生病理变化粘连，那么它就会限制腘绳肌的拉伸和滑动，此时肌肉间隔的感受器将信号反馈给大脑，就会让你误以为“腘绳肌紧张”。 3 那要如何处理？ 有些同学因为久坐等原因，长时间影响腘绳肌，同时腿部的循环受限，肌肉和筋膜组织得不到足够的营养，就有可能造成筋膜粘连的发生。 此外，如果你有骨盆前倾，腘绳肌会处于长期被拉长的状态，这时大脑处于强烈的反射保护状态，也会让它处于“保护性紧张”，这种情况下，你需要通过康复手段，让骨盆回复到正确的位置。 所以如果你存在“腘绳肌紧张”，但拉伸它没有明显效果，建议你向物理治疗师、康复师寻求帮助，对相关筋膜进行松解，以及对可能存在的骨盆前倾问题进行改善。 久坐伤身，该起来走走了。 注意：物理治疗师、康复师都是执业医师，不要轻易把自己交给健身房教练来做“康复”和“纠正”。 今日例汤： 我是一名有经验的力量训练者，但物理治疗并不是我的专长，我也无意于去做一名“键盘物理治疗师”，所以请不要试图问我“如何做筋膜松解”，向医生求助即可。 本文只是阐述我在培训课程中遇到的问题和思路，但不负责对读者进行指导和治疗，欢迎有经验的读者补充和指正。 |
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