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作为衡量身材的重要指标，体脂率是健身爱好者最熟悉也最纠结的概念。特别是达到一定瓶颈之后，每降低一点都会无比艰难。体脂率的正常值男生是15%~18%，而女生是25%~28%，但健身圈偏偏有这样立异的存在，他们的体脂率很低，甚至低于男性5%以下、女性13%的健康下限。 这个小伙子名叫曼尼，今年只有18岁，对健身无比狂热的他体脂率只有5%。正是因为极低的体脂率，他的肌肉线条清晰可见，在健身圈也算凤毛麟角。12岁开始接触健身，15岁接受正式的健身训练，如今的他对于许多健身专业展示动作已经游刃有余。 他的侧面和背部肌肉线条分明，特别是在用力之后，腰部肌肉已经达到了拉丝状态，几乎没有一丝赘肉。虽然身材不高，但整体肌肉比例非常合理，健与美合二为一。 下面这位体脂率更低。他叫赫尔穆特·斯特博，体脂率常年保持在4%，最低的时候甚至一度只有2.3%。因为肌肉线条过于分明，他被网友称为肌肉干尸。但他却不以为然，低体脂率是他的目标，他就是要继续保持并不断刷新下限。 16岁就开始健身的他始终是各大健美比赛的常客，而低体脂率就是他最大的招牌。看他的侧面和背部，肌肉里几乎没有任何脂肪含量，即使自然状态，腰部肌肉都能清晰呈现拉丝状态。忧郁的眼神，完美的身材成就了他最有吸引力的侧面。 和下面这位相比，以上两位都不是最疯狂的。他叫亚历山德罗·加利，体脂率常年保持在3%。他的肌肉饱满度高且分离度好，特别是腹部完美的腹肌和人鱼线。 细看他的身材，最令人惊讶的是他的臀部和背部肌肉，稍一用力，全部出现横纹，像书页一样分散开来。究竟这样是不是完美，仁者见仁智者见智。但唯一可以肯定的是，不是所有人都能达到这个状态。 如果以上三个还可以称为正常，那么下面这位就可以归为“极限”。他叫Tim，自称体脂率只有2%，也经常在网上十分自信地秀出自己的身材。为了证明自己的说法，他还详细地晒出了自己的身体数据。可这样的身材从视觉上几乎和健身完全扯不上关系，所谓的低体脂率不像练出来的，倒像是瘦出来的。 他的身高180厘米，体重却只有66kg，他的腹肌之所以能够显露完全是因为过于干瘦的体型，而这完全与健身的美感毫不沾边。他对此也并不否认，他希望通过健身把自己的体重增长到75kg，因此花费了更多时间在健身房勤加练习。 虽然身材并不是那么拿得出手，但已成为“低体脂红人”的他还是引起了众人的目光，甚至连健身达人也纷纷找他合照。在著名健身达人杰夫旁边，他更像是一个健身菜鸟。不知道在完成增重的目标之后，他还能否保持自己最引以为傲的低体脂率否？ 看完上述内容你有什么想说的，欢迎在下方留言说出你的看法。 在这里推荐一套徒手健身动作，可以帮助你全身减脂，每个动作10-15次，可以帮助全身减脂，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助！ 深蹲跳 锻炼部位：股四头肌、腘绳肌、臀大肌、腓肠肌。
俯卧撑 锻炼部位：胸大肌、肱三头肌。
开合跳 锻炼部位：股四头肌、三角肌、比目鱼肌、腓肠肌。
登山者 锻炼部位：股四头肌、腘绳肌、胸肌。
波比跳 锻炼部位：股四头肌、三角肌、腹直肌。
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