为什么很多孕妈妈会出现失眠？孕期如何有效改善失眠？

睡眠是人体的生理需要，也是维持身体健康的重要手段，就寝后半个小时不能入睡；晚上觉醒时间超过半小时，睡眠持续时间短于正常，起床后有困乏，头脑不清，甚至有头疼，头晕等现象，而且持续时间较长，影响工作和生活的，在临床上可诊断为失眠。

失眠严重影响健康，经常性失眠会影响胎儿的生长发育，严重时还会导致其生长发育停滞，孕妈妈本人也会因大脑休息不足引起大脑过劳，出现头痛、烦躁等不适，有可能诱发妊高症。

导致失眠的原因有不少，比如体内激素分泌的变化会导致孕妈妈在精神和心理上都比较敏感，容易发生失眠，孕期晚间的尿频、腿抽筋会打断睡眠，造成再次入睡困难等，同时也有些孕妈因妊娠呕吐严重，晚吐较严重，导致失眠，这个时间以缓解孕吐为主，可以适当服用针对孕妈妈较为安全的安｜姜宝食品进行调理。

如果孕妈妈出现经常性失眠的情形，一定要及时调理，通过努力仍然无法纠正的话，要考虑寻求医生的帮助。

营养与饮食方案

1、及时补钙

有时晚间腿抽筋的症状提示孕妈妈可能缺钙、镁及B族维生素等，孕妈妈要注意朋友一场，可以在睡觉喝一杯温牛奶，还应多吃蔬菜和水果。

2、注意补铁：血虚极易引起失眠

血虚的症状最明显的症状就是面色发黄或苍白，头晕疲倦，心悸气短，稍微运动下就会喘息不止，精神萎靡，更值得注意的是血虚还容易引发失眠，孕妈妈应多摄取含铁质的食物，如动物性食物，绿色蔬菜，贝类等，补铁补血，避免血虚引起失眠。“脾胃是气血生化之源”，注重脾胃的保养是补血的第一步，孕期如何保养脾胃，后续会为大家讲解。

3、适当吃舒缓心情的食物

富含色氨酸的食物具舒缓心情与助眠作用，如牛肉、羊肉、 猪肉，南瓜子、葵花子、腰果等坚果类都含有色氨酸，坚果类同时也含丰富B族维生素，既可助眠，又可稳定神经。

要避免或少吃的食物

1、高糖（包括蜂蜜、果汁）和含咖啡因（咖啡、可乐、茶、巧克力）的食物和饮料。

2、晚餐不吃辛辣食物，辣椒，大蒜，洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

3、豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等着消化过程中会产生较多的气体，要少吃，避免产生腹胀感，妨碍正常睡眠。