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腰不行，怎么挺得直、站得稳！ 腰疼似乎成了一种通病，生活中好像每个人都喊过腰疼，缓几天好了就忘记了。过几天又开始疼了。如此反反复复，但很多人都没有太在意。久而久之就形成了腰肌劳损或腰椎间盘突出症。 腰疼是常见病，但是绝对不能忽视！在日常生活中进行适量的、有效的腰部锻炼，不仅可以预防腰部疾病，还可以缓解因腰椎间盘突出症导致的疼痛，恢复腰部功能。 现在教你一套简单、方便、有效的动作，每天坚持练起来！ 悬：在室内，可以利用门框，室外可利用单杠进行悬垂锻炼。此动作对臂力有一定的要求，锻炼时根据自身情况进行选择。双手握住单杠，双脚离地，身体放松。 撑：此动作适宜无法做悬垂锻炼者。双脚叉开与肩同宽，随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶，腰部向上直撑到最大限度，这时停片刻。然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。每日早晚各做一次，地点适宜在空气清新的公园进行。 倒：倒走可以减轻腰部受力。但需要注意的是，倒走时应有人陪同，以免发生意外。 蹲：两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。下蹲要到位，初练下蹲可扶墙等物半蹲，逐渐增加下蹲次数，逐渐做到深蹲。每日做两次，每次下蹲36次。动作轻柔，下蹲要慢，防止摔倒。 后：有统计数据表明，腰椎每天前屈高达3000-5000次，但后伸的动作很少，长此以往，会造成腰椎间盘受力不均，腰椎后韧带过度牵伸，最后引起腰痛。所以，进行适度的后伸练习可以解决这一问题。 动作要领：双臂置于腰部，双脚叉开与肩同宽，全身放松，在腰部向上直抻的同时腰背向后抻 36次，每日两次。另外仰卧法亦可做腰后伸练习，双臂将上半身尽量撑起，下半身贴床，使腰部尽量后伸，反复做这一动作36次。注意动作轻柔，防止摔倒。 摩：用两手分别按揉肾俞穴100次以上，后用双手交替敲打此穴各100次，注意用力不要过大、过猛。最后，稍弯腰，双手握拳，同时敲打臀部100下。接着用双拳分别敲打胯部100次，每天两次。敲打穴位位于第二腰椎棘突下缘旁1.5寸处，即从脐向后到脊椎旁1.5寸，再往下1寸之所在。 对于有腰部疼痛的人，可以在药物治疗（如口服腰痛宁）的基础上，每天坚持完成以上动作，可有效缓解疼痛，养护腰椎，同时加速恢复因腰椎间盘突出症、腰肌劳损、坐骨神经痛等腰部疾病导致的腰疼、腰酸、腰僵、腿麻等症状。但急性发作期，不可运动，一定要卧床休息。 最后提示大家，一旦出现腰部疼痛严重，或是同时伴有腿麻、脚麻等症状，一定要及时就医，便于医生根据症状进行详细的检查，确诊病情，及早治疗，才能尽快恢复健康！ |
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