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如今，现代人已经不经常运动了。不运动的原因很多，最常见的是工作太忙了，没有时间锻炼。不锻炼的后果是身材变形。久坐不动的人，很容易出现肚子长赘肉、下肢变粗的情况。在此，小编给大家介绍一个方法，让大家不出室外也能够达到锻炼的效果，而且用时只要5分钟。  如果每天都坚持都用这个方法，那么一个月或两个月就能看到身体的变化。这个方法就是靠墙站，不需要多大的场地，只要有墙壁就好。靠墙站，不是随意站的，对于怎么站也有要求。在站的时候，后脑勺一定要贴着墙壁。而下巴要保持水平，头部往后靠一点。肩胛骨一定紧紧贴住墙面，两个肩膀的高度要一致，手臂不要抬起或紧绷，要保持自然下垂的状态。在靠墙站时，一定要抬头、挺胸，挺直上半身。下半身也不能放松，臀部肌肉一定要向内侧夹紧。腿部肌肉也要收缩起来。小腿肚要紧贴墙面，双脚并拢，脚后跟贴着墙壁。  别看靠墙站这个动作简单，对于站时的呼吸也有要求。呼气的时候，我们最好尽量收缩腹部。吸气的时候，尽量扩张腹部，而胸部不动。靠墙站还能够减肥哦，在吃完饭后，大家就可以靠墙站，每次站十五分钟左右。坚持一个月，就可以看到效果了。坚持每天靠墙站五分钟，最多两个月就可以看到身体的变化。1.改善脊柱的健康状况。如果一个人在靠墙站的时候，觉得背部很难受，那说明脊柱可能已经有轻微的变形，导致这种情况的出现。而靠墙站，可以保证脊柱智力，让人体挺直，防止脊柱侧弯等脊柱疾病的发生。靠墙站可以帮助我们形成正确的站姿，有了正确的站姿，脊柱就能一步步调整回来。  2.肩部、颈部的肌肉放松了。自从有了手机之后，整天低着头的人越来越多。这也导致了有肩部或颈部肌肉酸痛的人，是愈发增加。而靠墙站之后，可以让颈部和肩部一起得到放松，让这两个部位肌肉酸痛的情况减少。还可以锻炼这两个部位的肌肉，使它们得到增强。  3.大脑思维变得更加活跃了。当靠墙站的时候，脊椎会受到压力和刺激。大脑与脊椎神经相连，因此，在刺激脊柱神经的同时，大脑也得到了刺激，让大脑神经得到一定程度的锻炼，使思维变得活跃。 |
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