嗨,457万公众号的圈友们 大家都知道久坐不好 会给身体带来很多伤害 可是你有多久没有站一站了? 你可别小看了“站立”这件事儿 这其实是一项“长寿运动”! 这个运动比散步还简单 强身健体还不花一分钱 究竟站立有哪些好处? 又应该怎么站呢? 小圈这就带你去详细了解一下! 张明珠 首都医科大学附属北京同仁医院 足踝外科中心 主任医师 划重点 01 靠墙站立有哪些好处? 1.饭后靠墙站,减肥助消化 划重点 02 靠墙站立需要注意哪些事情? 靠墙站立看起来其实非常简单,但实际做起来难度还是比较高的,因为靠墙站立需要头部、肩膀、臀部、小腿、脚后跟,这5个部位紧贴墙壁,在进行站立的时候,一定要注意动作的标准,这样才能起到更好的作用。 在进行靠墙站立的时候,最好提前进行拉伸运动,因为这样可以避免运动时,身体出现各种不适症状,在站立之后,最好进行5分钟慢走,或者用温水泡脚,因为站立时小腿肌肉需要消耗很多热量,很容易出现肌肉酸痛的现象,而泡脚和散步可以很好地缓解这种现象。 建议每天可以站5~10分钟,不宜超过半个小时。须持续坚持,长期就会有效果。 划重点 03 如何让自己站得久一点? 除了靠墙站立,日常站立也能起到保健身体的效果,如果平时没时间,可以充分利用碎片时间。不论是年轻人还是老年人,建议把握以下站立原则: 1.能站着就不坐 生活中改变很多细节,可以帮我们养成站立习惯。比如:尽量少开车,多使用公共交通工具;通勤或外出坐地铁或公交别“抢座”,尽量多站一会儿;站起来接电话,如果是移动电话还可以到走廊里边走边接;用小容量的杯子喝水,增加站起来去接水的次数;下午如果感到困倦,可以用站立、走动代替咖啡。 午餐是上班族站起来活动的好机会,一定要把握好。如果条件允许,尽量能饭后散散步,既可以缓解困倦感,又能增加运动量,为下午的工作带来活力。老年人午餐后也不要马上午休,最好在屋里溜达10分钟,或站一会儿再休息。 3.想方设法走“远一点” |
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