大家好,我是敖特根,花名根师兄。 来跟大家分享一个非常简单而实用的动作,随着现在生活的节奏很多人都得颈椎腰椎,脊椎的病变。 所以这一个动作,希望能帮助大家。 最正确的站姿是脚后跟,小腿,臀部,肩部,后脑勺贴墙站立。下巴放松自然为好。一次5分钟为最佳,早晚各一次。要以自身承受范围徐徐进进。 这个动作有以下几个好处⬇ 调整颈椎、腰椎 放松颈椎、腰椎两侧肌肉,可以有效的改善颈椎、腰椎压力。长期坚持,可以调整颈椎、腰椎轻微膨出突出。 2.预防脊柱退化 挺胸、收腹、收臀、拔身,健身强体的效果是其他运动所不及的。中老年人每天靠墙站,能防脊柱退化,避免弯腰驼背。 3.背部放松 通过锻炼背部肌肉,可以增强后背力量,有助于改善身形。 4.消除疲劳 运动是种积极的休息,工作学习累了,靠墙站几分钟就能让身体充分休息。 5、改善驼背 靠墙站立能逐步改善走路驼背等不良走姿,久而久之,无需靠墙自然就有挺拔的身姿,一举多得。 6.消耗热量 靠墙站立需要调动身体多块肌肉,从而消耗热量,紧实身材,也有可能减肥呦。 希望我的小小发心可以帮到大家…… |
|
来自: 昵称65423992 > 《待分类》