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10月12日，第23个世界关节炎日， 目前全世界有数亿人患有各种关节疾病 我国的关节炎患者估计有1.2亿人以上 而且人数在不断增加 你知道吗？关节的寿命是有限的 一旦关节“气数已尽” 就会引发各种关节病！ 关节的寿命主要是由基因决定的 一般的健康寿命是60年 只要我们好好保养 原本只能用60年的关节 至少可以多用10年，甚至更长！ 但如果平时不注意保护自己的关节 一旦关节“气数已尽” 关节处的软骨就会变薄、失去弹性 甚至碎裂、剥脱 最终导致关节疼痛、关节僵硬和活动受限 没准用个40年就歇菜了，连平地走走都会痛 所以 平时一定要注意保护关节 伤关节的动作一定要少做 这10个动作最伤关节 一定要少做 趴着睡 是大多数办公人群的睡眠方式 也是危害性较大的睡眠方式 有一些图方便的 老年朋友也会用这种方式午睡 趴在桌上弓着身子 会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均 损害脊柱 有背痛或颈痛的人 尤其不能趴着睡，会加重病情 另外 趴着睡压到手臂和胸部 会影响局部的血液循环和神经 导致手麻、头昏 在家时，尽量在床上午睡 但对于办公室人群 午休时最好在脖子处垫个U形枕，半躺着睡 研究表明 如果保持正确的坐姿 腰椎间盘内的压力是平卧位时的6倍 如果坐姿不良 压力会飙升到平卧位时的11倍 长时间久坐 使背部肌肉处于极度牵拉状态 极其容易引起腰背肌劳损 破坏腰椎稳定性，引发腰椎间盘突出症 低头玩手机这个动作现在哪儿都能看到 公交上、地铁上、家里…… 但这个动作对颈椎来说就是灾难！ 低头使用手机时 颈椎往往承受着更重的头部重量 同时肩颈过度紧绷颈椎负担加大 成为“低头族”后 肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、 颈椎病等症状 就会找上门来 低头看手机不要超过15分钟 最好保持手机与 视线齐平或稍低 头部保持直立，不要含胸驼背 爬楼梯或爬山是世界上“最笨的运动” 爬楼梯或爬山时 膝盖除了承重增加 还要前后移动、侧向扭转 对半月板等关节软组织会造成磨损 下山就更难了 上山主要是肌肉力量，费力气 而下山时主要靠股四头肌收缩 牵拉着膝盖骨沿股骨运动 对膝关节的磨损更严重 人们也会有这种感觉 下山或者下楼梯久了，腿容易哆嗦 这就是膝关节在提出抗议了 膝盖一旦磨损，就无法恢复 对于中老年人来说， 能坐电梯就坐电梯 必须走楼梯时 一定要注意上楼梯时 要扶着栏杆或者墙 而且不要跨步上楼梯 要等双脚全部在一个台阶上后， 再走下一步 蹲着洗衣服、择菜、擦地 都是我们最熟悉不过的习惯了 但这很危险！ 研究测算表明： ✦ 平躺时，膝盖负重为0； ✦ 站起来和平底走路时，膝盖负重是体重的1~2倍； ✦ 跑步时，膝盖负重是体重的4倍； ✦ 而蹲和跪时，膝盖负重是体重的8倍！ 临床上 女性膝关节疾病患者通常多于男性 也和此有关 所以，尽量不要深蹲 或减少深蹲时间，最好别超过20分钟 老人如果下蹲、起身的时候 最好扶着桌子或椅子 这样能减少膝关节的压力，减少损失 窝在沙发里、床上看电视、玩手机 看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！ 半卧位时，腰椎缺乏足够支撑 原有弧度被迫发生改变 椎间盘所受重力增大 久而久之可能导致 肌肉劳损、脊柱侧弯等 想坐得更舒服？换个姿势一样可以 半卧的时候，在腰后面垫个靠枕 让其支撑住腰椎 这样就不会对腰椎有特别大的压力了 很多人都曾有过“闪腰”的经历 比如当你直着膝盖、弯腰提重物时 不能有效利用髋、膝关节周围肌肉的力量 腰背筋膜、肌肉、韧带 往往因负担过重、突然受力而受伤 50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免 专家提醒，取重物时要“三步走”： 第一步，先将身体向重物靠拢； 第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳； 第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。 人体正常脊椎从侧面看是S形 而跷二郎腿容易导致弯腰驼背 时间长了，脊椎便成了C字形 这会压迫到脊神经，从而引起疼痛 甚至可能导致腰椎间盘突出 原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人 还会加重病情 另外，跷二郎腿 还会增加膝关节内部结构的压力 使软骨的营养障碍、磨损增加 对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说 会增加患骨关节炎的风险 细心的朋友会发现 经常单肩背包的人 很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩 这是因为，为了防止包带滑下来 一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力 长期如此 脊柱还可能发生侧弯 女性甚至会出现乳房不对称 尤其处于骨骼生长发育阶段的学生 更易受影响 在上学的学生，最好是背双肩包 如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背 站姿不仅影响形象，还与健康直接相关 很多人喜欢稍息站姿 把身体重心放在一条腿上 短时间可以放松身体 长时间如此,会因腰椎两侧受力不均 导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛 抬手走 很多人晚上遛弯的时候 把手放在腰后背着 这样会把运动价值降低很多 不妨试试抬手走，缓解一下颈椎疲劳 ✦ 双臂斜上举与体侧呈120°，如表盘中的“10点10分”的位置； ✦ 行走过程中，腰背挺直，双眼平视前方。 这个动作能对肩颈部肌肉 进行充分地拉伸放松 防止肌肉僵硬和酸痛 有效预防颈肩疾病 后踢腿 腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦 严重者不仅腰部疼痛 还会导致下肢疼痛，引起行动不便 要想改善腰部疲劳状态 不妨练练“后踢腿”
✦ 双手抓住椅背或扶墙，单脚后踢，膝关节要绷直； ✦ 左右脚轮换，反复几十次。 这个动作最好早晚各做一组 对腰肌劳损、椎间盘滑脱、腰部肌肉扭伤等 导致的腰疼，都可以有效缓解 靠墙蹲起 膝关节参与运动、传递载荷 因受力大，损伤机会较多 想要预防和改善膝关节疼痛 “靠墙蹲起”是一个很好的选择 ✦ 背靠墙，腹部收紧，双腿并拢； ✦ 慢慢下蹲，直至膝关节弯至90°，然后膝关节伸直，回到站立位； ✦ 15次为1组，重复5组。动作过程中，保持放松呼吸，不要憋气。
✦ 然后膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧，每个部位各拍30下。
这个动作 不仅能够有效缓解膝关节疼痛 会刺激血液供应 增强关节液的产生 站“大”字 一般到45岁以上 男女都会不同程度地出现髋关节问题 当发生单侧或双侧髋关节间歇疼痛时 可以试试站“大”字方法
✦ 靠墙站立，挺胸抬头，双手水平伸直； ✦ 左腿站好，右腿伸直向右侧抬； ✦ 然后左右腿交换。每次坚持1分钟，每天2~3次。 ✦ 每天随时随地的轻轻敲打髋关节疼痛点80下，可以很好的缓解髋关节痛。 这个动作 不仅能够有效缓解膝关节疼痛 还会刺激血液供应，增强关节液的产生 手指爬墙 久坐、持续看电视电脑等 都会让人肩部不适 建议，一起来做手指爬墙操
✦ 面墙而立，两脚分开与肩同宽； ✦ 用手指爬墙，自下而上，直至手指能达到的最高处为止； ✦ 如此反复5～10次。 有肩周炎的人 往往爬到高处时，肩部疼痛 但只要还能向上爬，就应该尽最向上 这样才能逐渐收到效果
为了更好享受健康快乐的老年生活， 不让子女家人们担心， 一定要牢记上述五点养护方法， 养护好自己的关节健康，！ 动图来源：脉脉养生（ID：mmysvip），其他内容来源于网络，如有侵权请联系删除 |
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