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关节寿命只有60年!一旦用尽一生受罪!这个动作要少做!

2019-10-12  zopoba395

10月12日,第23个世界关节炎日,

目前全世界有数亿人患有各种关节疾病

我国的关节炎患者估计有1.2亿人以上

而且人数在不断增加

你知道吗?关节的寿命是有限的

一旦关节“气数已尽”

就会引发各种关节病!

关节寿命只有60年!

关节的寿命主要是由基因决定的

一般的健康寿命是60年

只要我们好好保养

原本只能用60年的关节

至少可以多用10年,甚至更长!


但如果平时不注意保护自己的关节

一旦关节“气数已尽”

关节处的软骨就会变薄、失去弹性

甚至碎裂、剥脱

最终导致关节疼痛、关节僵硬和活动受限

没准用个40年就歇菜了,连平地走走都会痛

所以

平时一定要注意保护关节

伤关节的动作一定要少做

这10个动作最伤关节

一定要少做

1
趴着午睡

趴着睡

是大多数办公人群的睡眠方式

也是危害性较大的睡眠方式

有一些图方便的

老年朋友也会用这种方式午睡

趴在桌上弓着身子

会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均

损害脊柱

有背痛或颈痛的人

尤其不能趴着睡,会加重病情

另外

趴着睡压到手臂和胸部

会影响局部的血液循环和神经

导致手麻、头昏

建议:

在家时,尽量在床上午睡

但对于办公室人群

午休时最好在脖子处垫个U形枕,半躺着睡

2
长时间坐着不动

研究表明

如果保持正确的坐姿

腰椎间盘内的压力是平卧位时的6倍

如果坐姿不良

压力会飙升到平卧位时的11倍

长时间久坐

使背部肌肉处于极度牵拉状态

极其容易引起腰背肌劳损

破坏腰椎稳定性,引发腰椎间盘突出症

3
长时间低头玩手机

低头玩手机这个动作现在哪儿都能看到

公交上、地铁上、家里……

但这个动作对颈椎来说就是灾难!

低头使用手机时

颈椎往往承受着更重的头部重量

同时肩颈过度紧绷颈椎负担加大

成为“低头族”后

肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、

颈椎病等症状

就会找上门来

建议:

低头看手机不要超过15分钟

最好保持手机与

视线齐平或稍低

头部保持直立,不要含胸驼背

4
爬山、爬楼梯

爬楼梯或爬山是世界上“最笨的运动”

爬楼梯或爬山时

膝盖除了承重增加

还要前后移动、侧向扭转

对半月板等关节软组织会造成磨损

下山就更难了

上山主要是肌肉力量,费力气

而下山时主要靠股四头肌收缩

牵拉着膝盖骨沿股骨运动

对膝关节的磨损更严重

人们也会有这种感觉

下山或者下楼梯久了,腿容易哆嗦

这就是膝关节在提出抗议了

膝盖一旦磨损,就无法恢复

对于中老年人来说,

能坐电梯就坐电梯

必须走楼梯时

一定要注意上楼梯时

要扶着栏杆或者墙

而且不要跨步上楼梯

要等双脚全部在一个台阶上后,

再走下一步

5
蹲着择菜、洗衣、擦地

蹲着洗衣服、择菜、擦地

都是我们最熟悉不过的习惯了

但这很危险!

研究测算表明:

✦ 平躺时,膝盖负重为0;

✦ 站起来和平底走路时,膝盖负重是体重的1~2倍;

✦ 跑步时,膝盖负重是体重的4倍;

✦ 而蹲和跪时,膝盖负重是体重的8倍!

临床上

女性膝关节疾病患者通常多于男性

也和此有关

所以,尽量不要深蹲

或减少深蹲时间,最好别超过20分钟

老人如果下蹲、起身的时候

最好扶着桌子或椅子

这样能减少膝关节的压力,减少损失

6
长时间窝在沙发里

窝在沙发里、床上看电视、玩手机

看着很惬意,但这对腰椎就是一种摧残!

半卧位时,腰椎缺乏足够支撑

原有弧度被迫发生改变

椎间盘所受重力增大

久而久之可能导致

肌肉劳损、脊柱侧弯

想坐得更舒服?换个姿势一样可以

半卧的时候,在腰后面垫个靠枕

让其支撑住腰椎

这样就不会对腰椎有特别大的压力了

7
直膝提重物

很多人都曾有过“闪腰”的经历

比如当你直着膝盖、弯腰提重物时

不能有效利用髋、膝关节周围肌肉的力量

腰背筋膜、肌肉、韧带

往往因负担过重、突然受力而受伤

50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免

专家提醒,取重物时要“三步走”

第一步,先将身体向重物靠拢;

第二步,屈膝、屈髋,用双手把物品拿稳;

第三步,伸膝伸髋,用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来,避免突然用力。

8
跷二郎腿,毁遍全身骨头

人体正常脊椎从侧面看是S形

而跷二郎腿容易导致弯腰驼背

时间长了,脊椎便成了C字形

这会压迫到脊神经,从而引起疼痛

甚至可能导致腰椎间盘突出

原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人

还会加重病情

另外,跷二郎腿

还会增加膝关节内部结构的压力

使软骨的营养障碍、磨损增加

对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说

会增加患骨关节炎的风险

9
背单肩包

细心的朋友会发现

经常单肩背包的人

很容易肩膀酸痛,甚至是高低肩

这是因为,为了防止包带滑下来

一侧肩膀总是习惯向上挺一下,并向内用力

长期如此

脊柱还可能发生侧弯

女性甚至会出现乳房不对称

尤其处于骨骼生长发育阶段的学生

更易受影响

建议:

在上学的学生,最好是背双肩包

如果是成人,最好能两个肩膀轮换着背

10
稍息站立时间久

站姿不仅影响形象,还与健康直接相关

很多人喜欢稍息站姿

把身体重心放在一条腿上

短时间可以放松身体

长时间如此,会因腰椎两侧受力不均

导致骨盆歪曲、脊柱弯曲,出现腰背疼痛

一个简单动作,保养关节
01
颈椎痛:

抬手走

很多人晚上遛弯的时候

把手放在腰后背着

这样会把运动价值降低很多

不妨试试抬手走,缓解一下颈椎疲劳

动作:

✦ 双臂斜上举与体侧呈120°,如表盘中的“10点10分”的位置;

✦ 行走过程中,腰背挺直,双眼平视前方。

这个动作能对肩颈部肌肉

进行充分地拉伸放松

防止肌肉僵硬和酸痛

有效预防颈肩疾病

02
腰痛:

后踢腿

腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦

严重者不仅腰部疼痛

还会导致下肢疼痛,引起行动不便

要想改善腰部疲劳状态

不妨练练“后踢腿”

动作:

✦ 双手抓住椅背或扶墙,单脚后踢,膝关节要绷直;

✦ 左右脚轮换,反复几十次。

这个动作最好早晚各做一组

对腰肌劳损、椎间盘滑脱、腰部肌肉扭伤等

导致的腰疼,都可以有效缓解

03
膝关节痛:

靠墙蹲起

膝关节参与运动、传递载荷

因受力大,损伤机会较多

想要预防和改善膝关节疼痛

“靠墙蹲起”是一个很好的选择

动作:

✦ 背靠墙,腹部收紧,双腿并拢;

✦ 慢慢下蹲,直至膝关节弯至90°,然后膝关节伸直,回到站立位;

✦ 15次为1组,重复5组。动作过程中,保持放松呼吸,不要憋气。

✦ 然后膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧,每个部位各拍30下。

这个动作

不仅能够有效缓解膝关节疼痛

会刺激血液供应

增强关节液的产生

04
髋关节痛:

站“大”字

一般到45岁以上

男女都会不同程度地出现髋关节问题

当发生单侧或双侧髋关节间歇疼痛时

可以试试站“大”字方法

动作:

✦ 靠墙站立,挺胸抬头,双手水平伸直;

✦ 左腿站好,右腿伸直向右侧抬;

✦ 然后左右腿交换。每次坚持1分钟,每天2~3次。

✦ 每天随时随地的轻轻敲打髋关节疼痛点80下,可以很好的缓解髋关节痛。

这个动作

不仅能够有效缓解膝关节疼痛

还会刺激血液供应,增强关节液的产生

05
肩膀痛:

手指爬墙

久坐、持续看电视电脑等

都会让人肩部不适

建议,一起来做手指爬墙操

动作:

✦ 面墙而立,两脚分开与肩同宽;

✦ 用手指爬墙,自下而上,直至手指能达到的最高处为止;

✦ 如此反复5~10次。

有肩周炎的人

往往爬到高处时,肩部疼痛

但只要还能向上爬,就应该尽最向上

这样才能逐渐收到效果

为了更好享受健康快乐的老年生活,

不让子女家人们担心,

一定要牢记上述五点养护方法,

养护好自己的关节健康,!


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