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《乘风破浪的姐姐们》节目里，朱珠坐在沙发上，蔡少芬很不解地问朱珠， “你不觉得你这样好累吗？” 朱珠更不解，“我累吗？” “你坐得太端庄了吧？” “我这样很舒服，很relax”  她们互相不能理解，但她们都是对的，会有截然相反的观点，是因为她们拥有不同的身体。 习惯了松松散散坐着的人，如蔡少芬，需要很刻意才能笔直地坐着，不仅身体要绷紧一根弦，大脑也要绷着一根弦随时提醒身体，当然就会很累，不只身体累，心也累。 但是让她弯腰驼背地坐着，她就不累了吗？ 一样会很累，因为脊柱长时间处于屈曲位，压力也很大。 你可以回想一下，日常生活中，是不是每当你站着拖地时、蹲下来削皮时、坐床上办公时，腰就特别容易疼？ 你搞不清楚为什么，或许你以为是保持一个姿势久了就腰疼，或许你以为是年龄上来了容易腰疼，或许你还跑医院拍了片子，以为腰椎间盘突出造成你腰疼。 其实都不是。 无论你是站着拖地、蹲着削皮、坐床上办公，这几个动作都有一个共同点就是腰椎处于过度屈曲的位置，它要承受极大的压力，所以即便并没有几分钟，腰也依然很疼。 俗话说，“站着说话不腰疼。” 那是因为站着的时候，人的身体比较容易接近中立位，但是坐着的时候，很容易驼成一坨，自然也就很容易腰疼。 我们能感受到的是腰疼，但是长期驼背坐着，对我们身体的影响绝不仅仅是腰疼。 脊柱是一整条，任何区域的变化都会像齿轮一样通过链式反应影响到其他区域。 你可以把颈椎、胸椎、腰椎想象成三个紧挨着的齿轮，任何一个齿轮的转动，都会带动另外两个齿轮。
无论坐着还是站着，处于中立位的正常的脊柱会有向前凸的颈椎、腰椎以及向后凸的胸椎的生理曲度，而当我们松垮垮地坐着，骨盆处于后倾位、腰椎由前凸改为向后凸、胸椎后凸则进一步增加，颈椎生理曲度也随之改变，头自然而然向前探。 地心引力会吸引我们的头往下掉，但它为什么没有掉到地上呢，那是因为颈部肌肉承担了头颅的重量，头往前探得越多，力臂就越长，颈部肌肉要负担的重量就越重。
比如你的头是10斤重，往前探了几公分，那么颈部肌肉要承担的重量可能就变成了30-50斤。 它必须要负担这么大的重量，但并不代表它具备了这样的能力。 毕竟你又没有专门训练过颈部的肌肉，甚至可能经常跑去按摩店按按肩颈，那它就更没力了，为了保持稳定，颈胸交界处就会长出富贵包来帮助稳定，即便真的有什么办法专门去消灭它，它还是会长出来的，因为长出富贵包是你身体的需要。 只有通过训练之后，你的颈椎稳定了，你的颈部肌肉有力了，它才会自己逐渐消失。 你的胸椎一直过度后凸，你的肩胛骨是很难稳定的，肩胛骨不稳定，盂肱关节就不稳定，斜方肌紧张、肥大、副乳、拜拜肉、背部肥厚，都是很正常的事，我还没有说呼吸，再说呼吸、再说下肢就更没完没了了。 总而言之，你的体态是不可能好的。 皮肤好不好、五官好不好，离近了才能看得到，体态好不好，十几米开外就清清楚楚了，美或不美，从远远的轮廓就已经开始了。
评论里，大家都说，“因为朱珠是军人的后代”“因为朱珠家教好“。 把出身及家教跟体态好划了等号。
假如朱珠从小学跳舞，我猜他们会说，“那是因为她从小跳舞。” 比起从不锻炼，仪态训练会让人体态好；跳舞会让人体态好。 但归根结底，是被训练过的有力的肌肉让人体态好。 不锻炼的人，总要把端坐跟自律或是“做作”扯上关系，这跟自律无关，跟做作也无关，你的背部肌肉有力量了，你也会这样坐着，并且根本不会累。 这些评论还隐藏了另一层意思， 他们把“从小”挂嘴边儿，翻译过来就是我们已经这么大年龄了，想拥有好的体态、端正的坐姿也不可能了。 朱珠是因为她出身好，军人后代；刘诗诗是因为她从小跳舞；倪妮是因为她是明星，有大把的钱身材管理，所以她们才体态这么好。 反正就是她们好有她们好的理由，我摆烂有我摆烂的借口。 其实这跟年龄一点儿关系都没有，你从什么时候开始改变，改变就会从什么时候开始发生。 但前提是你要相信，你相信了，你才会开始行动，才会把训练变成你的日常。 我们的训练可以从一张垫子开始
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