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绝大多数人训练时都是用力的时候呼气，还原的时候吸气，如果你健身已经有一定基础了，你可以试着把你的呼吸改一下，因为你只要是负重，无论你是推胸、拉背、推肩还是蹲腿，还是练手臂，都需要你的胸廓的稳定，因为你只有稳定了以后，才能推起来更大的重量。如果是你把这个呼吸方式改过来，你的训练的强度，还有你的训练时候的胸廓的稳定，你的... 阅46 转4 评0 公众公开 23-12-13 21:09 |
我们在训练时盆底肌膈肌的稳定和呼吸功能的转化是自动化的，但是只要站起来就会受脚的影响。所以很多人因为脚的不稳定，在站着的过程中膈肌吸气的功能就会更差，盆底肌呼气的功能就会更差。此时膈肌和盆底肌就会自动屏蔽掉一些吸气和呼气的功能用来稳定，而肺活量主要测试的是呼吸，所以肺活量就变差了。大概率是脚出了问题，大概率脚是不稳了... 阅33 转3 评0 公众公开 23-11-21 21:18 |
比如盆底肌虽然有呼气的功能但是在大重量负重，跑步的过程中它其实是没有呼气的功能，这个时候只有稳定的功能。既然呼吸训练应该先练呼气，那么盆底肌有呼气的功能，腹横肌也有呼气的功能。所以在练呼气功能的时候一定是先练盆底肌，把盆底肌的功能练好了之后再去练腹肌。总结一下，如果平时的锻炼更多的是练到了盆底肌的呼气功能，所以在晚上... 阅21 转3 评0 公众公开 23-11-15 21:09 |
既然辅助呼气时盆底肌次要的功能，为什么再给产后的客户去解决内脏脱垂，漏尿时去练呼气提肛。盆底肌其实也是一样的道理，因为呼气只是盆底肌的辅助功能，而且比盆底肌更有力的是腹肌，所以在这种情况下盆底肌在呼气的时候不需要发很大的力，但是我们在维持骨盆稳定或者单脚支撑老晃来晃去时，我发挥的力量一定比呼气时发挥的力量更大。但是盆... 阅16 转3 评0 公众公开 23-11-10 21:09 |
所以这种驼背的人要想办法先让胸椎的生理曲度回到正常的位置，然后再去改善肩胛骨的前倾才有可能改善。很多客户需要练肩胛的稳定，但是很多人不了解肩胛失稳的原理，肩胛骨周围有16块肌肉，想让这些肌肉拉住肩胛骨把它稳定几乎是不可能的。因为肩胛骨是贴在胸廓上的，很多人是肩胛骨没动，胸椎往前跑了，因为胸椎变直了所以肩胛骨贴不上。这种... 阅34 转4 评0 公众公开 23-11-07 22:09 |
《呼吸盛典》1：你不知道的膈肌的解剖《呼吸盛典》2：膈肌运动的原理和应用很多时候我们让客户练呼吸时是让客户躺在瑜伽垫上，或者是盘着腿坐在瑜伽垫上练呼吸，其实支撑面积越大，身体越不需要维持稳定，尤其是在躺着的时候。所以用大重量时，此时膈肌是主要负责胸廓的稳定，不要让它此时来负责吸气，这样会把它的功能练的紊乱。瑜伽老师和撸... 阅18 转3 评0 公众公开 23-11-03 21:30 |
《呼吸盛典》1：你不知道的膈肌的解剖我们再来看一下呼吸的原理，因为它是像一块降落伞一样的肌肉，正常的情况下我们胸腔里面是负压的，外面的压强比胸腔里的压强更大一些。吸气时膈肌往下沉，胸腔里的压强就会更低，此时胸腔跟外部气压产生气压差，所以空气就被压到了肺里。因为两边内脏的重量不一样，站着时习惯性的把重心压在右侧，右侧是压... 阅17 转3 评0 公众公开 23-11-01 21:09 |
我们知道骨骼肌肌纤维类型又分为白肌纤维和红肌纤维。白肌纤维肌腱部分比较多，力量大，爆发力强，一般用来产生运动。红肌纤维一般长在里面，肌腱比较少，耐力好，一般负责稳定。膈肌这块肌肉不太一样，肌腱的地方很多，肌纤维的地方也很多。所以膈肌既拥有白肌纤维的力量和爆发力。所以如果你的呼吸练的比较好，比如很多普拉提老师，可以把手... 阅23 转4 评0 公众公开 23-10-28 21:09 |
像《封神》质子们这样吃和练，你也可以瘦下来啊。不仅仅是痛苦的饮食控制加体能训练而已，《封神》的质子们，除了要按照苛刻的标准吃和练，还要上课，表演课、马术课、历史文化课、礼乐课、电影赏析课……但是长期控制饮食毕竟不是办法，这不是你所能接受的日常，你幻想中的减肥是一个阶段，一个也许很艰难但终究有期限的阶段，这个阶段过了，... 阅51 转0 评0 公众公开 23-08-06 22:06 |
改善圆肩驼背动作步骤：1. 俯卧到垫子上，大臂垂直身体，小臂平行身体，头颈加手臂呈字母“E”的形状2. 手腕抬——手肘抬——胸椎抬——向前伸直手臂——收回手臂——胸椎落——手肘落——手腕落动作名称：四足跪姿动作目标：背部力量、核心力量的强化；3. 吸气延伸脊柱，呼气时，髋伸抬起一条腿4. 吸气延伸脊柱，呼气时，同时抬起一条手臂和对... 阅26 转3 评0 公众公开 23-07-27 21:18 |
